Tăng cân đúng cách, đúng chuẩn trong thời kỳ bầu bí có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy tham khảo bí quyết tăng cân cho bà bầu dưới đây và áp dụng nếu cảm thấy phù hợp bạn nhé!Khi mang thai, phụ nữ cần tăng một số lượng cân nhất định, tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ và thể chất của người mẹ.

1. Bà bầu tăng cân như thế nào là hợp lý?

Trọng lượng cơ thể của bà bầu sẽ dựa vào chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) và số lượng thai nhi bà bầu có. Nếu bà bầu đã có chỉ số BMI ở mức cao hơn bình thường thì khi mang thai không cần tăng cân quá nhiều và ngược lại.

Một số gợi ý về tiêu chuẩn tăng cân dành cho mẹ bầu dựa trên chỉ số BMI:

Đối với phụ nữ trên 20 tuổi nếu chỉ số BMI:

- BMI < 18: là người dưới cân, khi mang bầu nên tăng từ 12,7 - 18,1 kg
- 18 <= BMI < 23: cân nặng bình thường, khi mang bầu cần tăng từ 11,3 - 15,9 kg
- 23 <= BMI < 30: quá cân, khi mang bầu nên tăng từ 6,8 - 11,3kg
- BMI > 30: béo phì, khi mang bầu chỉ nên tăng 5 - 9,1 kg


Đối với thai phụ mang thai đôi:

- BMI < 18: tham khảo ý kiến bác sĩ
- 18 <= BMI < 23: tăng từ 16,8 - 24,5 kg
- 23 <= BMI < 30: tăng từ 14,1 - 22,7 kg
- BMI > 30: tăng từ 11,3 - 19,1 kg

2. Bà bầu tăng cân ít có hại gì?

Bà bầu tăng cân quá ít có ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi vì việc cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế lớn. Mẹ bầu tăng cân ít có thể dẫn đến dị tật ở bé, thai nhi có thể mắc bệnh dị tật ống thần kinh và xương sống nếu chế độ ăn của mẹ bầu không cung cấp ít nhất 400mcg axit folic mỗi ngày. Mẹ cũng có thể bị thiếu máu và bé bị giảm chức năng não nếu chế độ ăn thiếu hụt các loại vitamin như A, E, K, B2 và những chất khác (như sắt, canxi, kẽm, magiê).Không chỉ vậy, việc thiếu cân ở mẹ bầu còn khiến mẹ bầu dễ đối mặt với dấu hiệu chuyển dạ sớm hoặc bé bị nhẹ cân khi chào đời.

3. Bí quyết tăng cân cho bà bầu:

Để tăng cân an toàn và hợp lý, trước hết mẹ bầu cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Trong bữa ăn chính, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính: nhóm chất bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo và nhóm vitamin chất khoáng, chất xơ.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt, đạm, canxi, axit folic… bởi đây là những chất không chỉ cần cho mẹ bầu mà còn rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Những thực phẩm này có nhiều trong thịt heo nạc, thịt bò, cá hồi, sữa, đậu phụ, ngũ cốc…

Mỗi ngày ngoài 3 bữa chính, các mẹ có thể ăn thêm vài bữa phụ khác, tuy nhiên trong bữa chính các mẹ không nên ăn quá no.Một số món ăn nên bổ sung vào bí quyết tăng cân cho bà bầu là: sữa chua, nho khô, nước ép carrot, sữa đậu nành, hoa quả tươi, bánh mỳ, bánh ngọt, nước cam…


Mật ong + lòng đỏ trứng gà:

Dùng máy đánh trứng đánh một lòng đỏ trứng gà cho bông lên rồi cho mật ong vào đánh tiếp. Sau đó cho sữa vào trộn đều rồi uống. Cách này sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi tăng cân đều đều. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý nếu con tăng cân nhanh thì nên áp dụng, chứ bé không hấp thụ được mà chỉ có mẹ bầu mập lên thì dễ dẫn đến thừa cân đấy.

Nước cam + mật ong:

Nước cam vắt pha với mật ong sẽ giúp mẹ bầu và cả thai nhi tăng cân nhanh chóng. Mỗi ngày mẹ nên dùng 2 ly.Một số món ăn tốt nên đưa vào bí quyết tăng cân cho bà bầu:

Canh gà hạt sen:

Làm sạch 1 con gà rồi chần qua nước sôi. 12g hạt sen khô, 12g xuyên tục đoạn, 18g dây tơ hồng cho vào túi vải sắc lấy nước. Lấy nước này cho vào nồi gà cùng với ít muối, 18g a giao, và một nhánh gừng rồi đậy kín nắp đem chưng cách thủy khoảng 2 giờ. Sau đó, mẹ bầu múc canh ra bát và dùng nóng. Món này không chỉ giúp mẹ bầu tăng cân mà còn giúp an thai, bổ huyết, bổ trí não cho thai nhi.

Trứng ngỗng chiên nấm:

Đánh tan một quả trứng ngỗng với một ít hạt nêm. Ngâm 200g nấm mỡ trong nước muối loãng rồi rửa sạch, cắt bớt phần gốc, thái lát mỏng, băm nhỏ, phi thơm hành tỏi cho nấm vào xào 2 phút rồi trút ra đĩa. Thịt bò băm xào chín với hành phi cho ra bát. Sau đó, phi thơm hành và cho trứng vào chiên, rải nấm đã xào lên trên. Khi trứng chín cho ra đĩa, trút thịt bò băm xào lên và thưởng thức.

* Lưu ý:

Trong chế độ dinh dưỡng tăng cân, mẹ bầu nên tránh ăn mỳ gói và nước ngọt bởi chúng là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên uống rượu bia, hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích khác.Để đạt được cân nặng chuẩn, bí quyết tăng cân cho bà bầu ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý còn phải kèm thêm việc vận động khoa học. Một số bài tập các mẹ có thể áp dụng là: bơi lội, yoga, đi bộ…

Sau bao nhiêu phen vất vả tìm mọi cách để tăng cân nhưng không thành công. Có thể bạn đang thuộc cơ địa khó tăng cân, cơ thể không thể hấp thụ được chất dinh dưỡng đưa vào. Hãy thử đến với thuốc tăng cân Best Weight Gain bạn sẽ ngạc nhiên trước sự kỳ diệu của nó.Được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, thuốc tăng cân Best Weight Gain là một lựa chọn hoàn hảo cho người gầy. Với những tác dụng hỗ trợ, Best Weight Gain có thể giúp bạn tăng cân trong một thời gian ngắn, đồng thời với nam giới thực phẩm này còn giúp bạn tăng cơ hiệu quả khi dùng.

Thành phần trong thực phẩm hỗ trợ tăng cân Best Weight Gain còn được biết đến với tác dụng làm tăng cường hệ miễn dịch, đào thải chất độc, ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt ở nam giới, Best Weight Gain còn có tác dụng cải thiện khả năng tình dục, giúp tăng cường trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung.