ĐĂNG TIN VÀO DIỄN ĐÀN
-
06-27-2015, 12:25 AM #1
Ngày tham gia: May 2014Đang sống tại: Hà NộiYahoo: fly_in_sky_1310SDT: 01649635167Bài viết: 133Động tác thể dục chữa thoát vị đĩa đệm
Hôm nay An Dược sẽ giới thiệu đến quý vị và các bạn 11 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
Bài tập 1: Co một bên chân, đầu gối ép lại ép sát bụng. Hai tay đan vào nhau, giữ lấy đầu gối, kéo gối sát bụng đến mức tối đa. Đồng thời, chân còn lại giữ thẳng. Bệnh nhân giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì đổi bên.
Bài tập 2: Bệnh nhân co hai đầu gối, ép sát bụng. Hai tay đan vào nhau, giữ lấy hai đầu gối để hỗ trợ lực ép đầu gối sát bụng. Đến khi mỏi, bệnh nhân buông nghỉ, hết mỏi lại tập tiếp.
Bài tập 3: Co gập hông, gối, gồng bụng, ấn lưng xuống nệm. Giữ tư thế này đến khi mỏi thì thả lỏng và tiếp tục lặp lại.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm 4: Gập gối, nâng mông cao khỏi nệm, giữ tư thế đến khi mỏi. Động tác này giúp cơ lưng mạnh giữ vững cột sống.
Bài tập 5: Gập gối chống hai tay xuống nệm, chống hai khuỷu tay xuống nệm, ưỡn ngực, ưỡn cổ khỏi mặt nệm, giữ tư thế đến lúc mỏi. Động tác này làm mạnh cơ từ vùng cổ xuống đến thắt lưng.
Bài tập 6: Gập hông, gập gối, hai chân đạp nhịp nhàng tạo thành vòng tròn trên không trung (như xe đạp) đến khi mỏi thì nghỉ.
Bài tập 7: Gập hông, gối, hai tay đặt trên hai đầu gối, chân đẩy lên sát bụng, tay đẩy xuống tạo cơ hội cho cơ bụng gồng lên. Khi mỏi thì nghỉ rồi tập tiếp.
Do cột sống nằm giữa hai cơ lưng và cơ bụng bọc hai bên nên phải tập mạnh hai nhóm cơ này thì cột sống mới giữ thẳng được.
Bài tập 8: Gập một chân, tay bên còn lại đặt lên đầu gối. Chân gập chéo lên sát bụng, tay đẩy chéo xuống và đẩy. Cơ chéo bụng được làm việc. Khi mỏi lại đổi bên.
Bài tập 9: Bệnh nhân nằm sấp, quỳ 4 điểm: hai đầu gối, hai bàn tay. Bệnh nhân cong lưng hướng lên hết cỡ và gồng giữ lại giúp cho các lỗ liên hợp mở rộng ra. Khi mỏi có thể hạ thấp lưng xuống rồi lại tiếp tục nâng lên.
Bài tập 10: Bệnh nhân quỳ 4 điểm như trên, ngồi trên 2 gót chân, hai tay cố gắng bò tới hết mức tối đa. Mông cố gắng chạm gót càng sâu càng tốt. Khi mỏi nâng mông lên nhẹ nhàng. Hết mỏi lại ép xuống để tạo điều kiện cho lỗ liên hợp mở rộng.
Bài tập 11: Từ tư thế quỳ 4 điểm, bệnh nhân với 1 tay thẳng về trước, chân phía bên kia thẳng về sau. Khi mỏi, bệnh nhân đổi chân, đổi bên. Mỗi động tác tập từ 15-20 lần. Mỗi đợt làm hết 11 động tác. Ngày tập từ 3-4 đợt: sáng, trưa sau khi ngủ dậy và tối trước lúc đi ngủ.
Các Chủ đề tương tự
-
Căn hộ Tropic Garden bạn sẽ tận hưởng cảm giác thanh thoát trong bầu không khí thoáng đãng.
Bởi hoangseo trong diễn đàn Nhà Đất- Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-29-2015, 06:03 PM -
So sánh điện thoại Nokia Lumia 630 và điện thoạiSamsung Galaxy trend Plus
Bởi anhtu147 trong diễn đàn MobileTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-08-2014, 10:27 AM -
So sánh điện thoại Nokia Lumia 630 và điện thoạiSamsung Galaxy trend Plus
Bởi anhtu147 trong diễn đàn MobileTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-06-2014, 12:21 PM -
vietphones chuyên bán các dòng điện thoại sky, điện thoại Lg, điện thoại samsung xách tay hàn quốc
Bởi dienthoaisky trong diễn đàn MobileTrả lời: 1Bài viết cuối: 01-23-2014, 09:00 PM -
Thiết bị trả lời điện thoại tự động, hộp thư thoại EVM 2010A - AUTO ATTENDANT SYSTEM
Bởi minhduculsa trong diễn đàn Điện TửTrả lời: 2Bài viết cuối: 10-30-2013, 03:58 PM
Đại lý thiết bị tự động hóa chuyên cung cấp Mô đun giám sát Mayr Roba tại Việt Nam. Mayr Roba là nhà sản xuất hàng đầu về mô đun, phanh an toàn, khớp nối an toàn và khớp nối trục. Danh mục sản...
Mô đun giám sát Mayr Roba Việt Nam