Người trưởng thành cần trung bình từ 7 đến 8 tiếng để ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Chữa bệnh mất ngủ bằng thực phẩm là cách đơn giản, hiệu quả, an toàn mà lại cung cấp được chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm : Nguyên nhân mất ngủ thường gặp

Các loại hạt
Các loại hạt có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng không chỉ giúp trái tim khỏe mạnh, mà còn rất giàu axit béo omega-3, được biết đến để nâng cao tâm trạng một cách hiệu quả một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Gà tây
Gà tây rất giàu tryptophan – một loại acid amin giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu. Tryptophan thực chất không làm bạn buồn ngủ nhưng giúp não tạo ra serotonin – một loại chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó, sự thư thái và melatonin – một loại hoóc môn thần kinh khác cũng được chứng minh là “liều thuốc” cho giấc ngủ ngon của bạn.

Sữa nóng và các loại trà thảo mộc
Bạn biết rằng uống một ly sữa nóng mỗi đêm có thể giúp mọi người ngủ ngon. Điều này là do protein trong sữa có chứa rất nhiều tryptophan cần thiết cho cơ thể con người, có thể làm cho các tế bào thần kinh não tiết ra serotonin. Serotonin có thể làm cho mọi người có cảm giác buồn ngủ, như vậy để loại bỏ chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ . Ngoài ra một số loại trà có tác dụng gây ngủ, an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.

Thực phẩm từ sen
Hạt sen hoặc tim sen có tác dụng tốt cho một giấc ngủ sâu và êm ái. Sử dụng trà tim sen thay nước mỗi ngày cho một giấc ngủ “chất lượng” và hiệu quả tức thời.