Kết hợp tập thể dục 30 – 45 phút mỗi ngày cùng với một chế độ ăn uống hơp lý giúp bạn giảm béo nhanh hiệu quả. Dưới đây chúng tôi cung cấp một số thực đơn giảm béo mà bạn có thể áp dụng.

Cách tốt nhất để giảm cân là cân bằng dinh dưỡng và lối sống năng động. Các loại thực phẩm như trái cây, rau và thịt cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất. Tập thể dục giúp cơ bắp của bạn định hình lên, và làm cho dạ dày của bạn nhỏ lại.



Có nhiều thực đơn giảm béo , kế hoạch đưa ra để bạn lựa chọn cách giảm béo nhanh, bạn nên nhớ rằng khi đã bắt đầu chọn cách giảm cân này thì phải xây dựng cho mình một kế hoạch giữ cân ngay sau đấy.

Chế độ ăn giảm béo nhanh

Bốn chế độ ăn này không phải là chế độ ăn làm mất nước hoàn toàn, nó tốt cho bạn nếu muốn giảm cân cấp tốc vì nó cũng đóng gói một số chất béo để tống ra khỏi cơ thể bạn. Bạn có thể lặp đi lặp lại theo chu kỳ 2 tuần một cho chế độ ăn kiêng giảm béo để đạt được hiệu quả lâu dài.

Chế độ ăn uống 1: Ngày đói – ngày trái cây.



Cho bữa ăn sáng, trưa và tối: ăn rau luộc, salad trái cây, táo và cam. Uống trà xanh, hoặc đen với chanh và 1 muỗng cà phê mật ong để tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

Chế độ ăn uống này, bạn có thể làm mỗi tuần một lần.

Chế độ ăn uống 2: Bưởi và chế độ ăn trứng.



Cho bữa ăn sáng, trưa và tối: ăn một nửa quả bưởi, 2 quả trứng luộc, và 1 lát bánh mì. Uống trà xanh hoặc đen với chanh và 1 muỗng cà phê mật ong để tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

Chế độ ăn uống 3: Chế độ ăn uống thực vật (mất trọng lượng khoảng 3,5 lbs)

Bữa sáng: Một ly nước ép rau quả, 4 quả cà chua nướng hoặc hầm. Uống trà xanh, với chanh và 1 muỗng cà phê mật ong để tăng sự trao đổi chất của cơ thể.


Chế độ ăn uống 3: Chế độ ăn uống nhiều thực vật



Ăn trưa: Ăn salad tươi – ăn khoảng 2 trái dưa chuột và 5 trái cà chua, muối và 1-2 thìa dầu thực vật. Uống trà xanh với chanh hoặc bạc hà, bạn có thể thêm mật ong là tốt.

Bữa tối: Chuẩn bị rau hầm – hành tây, cà rốt, bắp cải và cà chua. Không lựa chọn các củ có tinh bột như khoai tây, khoai lang. Uống trà xanh với chanh hoặc bạc hà, bạn có thể thêm mật ong là tốt.

Chế độ ăn uống 4: Trứng và Chế độ ăn uống mật ong (mất trọng lượng khoảng 3,5 lbs)



* Ngày thứ nhất:

Ăn sáng: 2 lòng đỏ của trứng trộn với 1 muỗng cà phê mật ong, cà phê hoặc trà không đường, bạn có thể thêm chanh hoặc bạc hà.

Ăn trưa: 1 lòng đỏ trứng với mật ong, 3 lát pho mát, uống cà phê hoặc trà không đường, bạn có thể thêm chanh hoặc bạc hà.

Bữa tối: một cốc nước súp gà, 1 lòng đỏ trứng với mật ong, 1 quả táo, trà không đường, bạn có thể thêm chanh hoặc bạc hà.

* Ngày thứ hai:

Ăn sáng: 2 lòng đỏ của trứng trộn với 1 muỗng cà phê mật ong, 1 cà phê hoặc trà không đường, bạn có thể thêm chanh hoặc bạc hà.

Ăn trưa: 1 lòng đỏ trứng với mật ong, một miếng thịt luộc khoảng 200 gr, uống cà phê hoặc trà không đường, bạn có thể thêm chanh hoặc bạc hà.

Bữa tối: một súp gà, 1 lòng đỏ trứng với mật ong, 1 quả táo, trà không đường, bạn có thể thêm chanh hoặc bạc hà.

Bạn có thể lựa chọn một trong bốn chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trên để áp dụng hoặc có thể đổi thành chu kỳ cho một tuần. Chúc các bạn giảm cân thông minh và khỏe mạnh

Tham khảo thêm:
1. Cách chữa nám da an toàn và hiệu quả.
2. Cách xóa hình xăm không để lại sẹo