Bạn cảm thấy vóc dáng cơ thể hoàn toàn ổn chỉ có mỗi vòng 2 chưa được săn chắc và có phần chảy xệ vì công việc ngồi 8 tiếng mỗi ngày. Những bí quyết sau đây sẽ cho bạn cơ hội cải thiện và làm săn chắc vòng hai ngay cả khi ngồi làm việc.


1. Hít thở liên tục bằng bụng

Bạn ngồi khoanh tròn chân trên ghế (hoặc trên giường), lưng thẳng, ngực ưỡn về phía trước, hai tay chống hông rồi hít vào thở ra liên tục bằng cơ bụng, làm sao để lực đẩy vào mạnh nhất, ép sát được khối cơ bụng vào trong rồi tống nhanh trở ra.

Mới đầu khi tập động tác này bạn sẽ có thể cảm thấy nhanh mệt và không thao tác được lâu nhưng làm dần bạn sẽ quen và duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt.

Bạn sẽ cảm nhận được sức nóng lan tỏa ra từ lớp mỡ vòng hai sau khi tập nghĩa là lớp mỡ thừa được đốt cháy đáng kể.

Với động tác này, bạn có thể yên tâm về vòng hai và thực hiện ngay cả khi đang làm việc ở công sở đương nhiên cũng nên chọn thời gian vài phút giải lao để thực hiện nếu không muốn ảnh hưởng đến tiến độ công việc nhé.

2. Hít thở sâu – giữ lâu

Trái lại với động tác hít thở vừa nói trên, bạn cũng có thể học cách hít thở sâu và giữ thật lâu với tư thế đấy để vòng hai săn chắc hơn từng ngày.

Cách thực hiện cũng khá đơn giản. Bạn cần một tấm thảm tập, nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng và giơ qua khỏi đầu. Mới dừng lại ở tư thế này thôi, bạn cũng có thể thấy cơ bụng được kéo căng ít nhiều vì độ dãn của cơ thể do hai tay hai chân duỗi thẳng tạo nên. Sau đó bạn chỉ cần hít sâu, hóp bụng vào, ép cho lớp cơ bụng sát vào khối xương sườn vài giữ càng lâu càng tốt.

Thực hiện động tác trên khoảng 20 lần mỗi tối trước khi đi ngủ bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của vòng eo và chắc chắn bạn sẽ hài lòng. Nếu bạn là người có cơ địa khó giảm thì kết hợp với thuoc giam can là sự lựa chọn thông minh cho cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn

3. Hít thở đều – liên tục

Nếu muốn hít thở đều, nhẹ nhàng liên tục mà vẫn có vòng 2 như ý thì bạn nên chọn cho mình tư thế quả núi (chống hai tay, hai chân xuống thảm tập, ép lưng cong người ) rồi bắt đầu hít thở như bình thường, lấy hơi từ bụng đẩy lên.

Tư thế này sẽ khó khăn với bạn khi mới bắt đầu làm quen vì máu dồn về não khiến bạn dễ xây xẩm. Bạn nên tập dần dần để cơ thể có điều kiện thích nghi.