Làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất

**suckhoe01** · 11-25-2013, 01:04 PM

Làm cách nào để giảm mỡ bụng là câu hỏi thường xuyên đặt ra với hầu hết tất cả chị em phụ nữ.
Hầu như công việc, gia đình.. làm cho họ không có nhiều thời gian để chăm chút cho vẻ bề ngoài của bản thân. Đến lúc nhìn lại thì dáng dấp của họ cũng theo thời gian mà biến đổi. Để trả lời câu hỏi :”Làm cách nào để giảm mỡ bung?” chúng tôi xin trình bày một số cách đánh tan mỡ bụng sau đây vừa đơn giản, lại phù hợp với các chị em bận rộn.

Chế độ ăn và tập luyện hợp lí giúp nhanh chóng giảm mỡ bụng

Chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Bạn cần thiết lập ra một thực đơn giảm mỡ bụng . Và nên áp dụng hằng ngày, cung cấp đầy đủ dưỡng chất kết hợp với việc bổ sung các chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Để giảm mỡ bụng bạn cần:
- Uống nhiều nước: khi uống nhiều nước vừa tạo cho bạn cảm giác no, giúp cơ thể đào thả các độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời nó còn giúp kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo bạn đưa vào cơ thể
- Hạn chế ăn mặn: khi ăn mặn lượng natri trong cơ thể của bạn tăng cao làm cơ thể của bạn tích nước dẫn tới phù nề đặc biệt là nước sẽ tích nhiều ở bụng- nơi có nhiều natri nhất làm cho bạn khó mà giảm béo bụng được.
- Hạn chế lượng cồn vào cơ thể: các chất cồn rất có hại cho sức khỏe đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể.
- Chia nhỏ bữa ăn: việc chia nhỏ bữa ăn giúp cho cơ thể của bạn có thể nhanh chóng tiêu thụ và chuyển hóa năng lượng nhanh chóng hạn chế sự làm việc của hệ tiêu hóa cũng gây ảnh hưởng đến việc hình thành mỡ bụng.
- Không nên bỏ bữa sáng: cơ thể của bạn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng vào buổi sáng tại suốt 1 thời gian dài (8 tiếng để ngủ) cơ thể của bạn vẫn xảy ra quá trình trao đổi chất, lúc này cơ thể của bạn cần cung cấp năng lượng để chuẩn bị cho hoạt động của một ngày.
- Ăn khẩu phần ăn ít hơn: bạn nên giảm khẩu phần ă từ từ bởi nếu quá chênh lệch so với thường ngày thì bạn lại nhanh đói và ăn nhiều hơn nữa. đồng thời thời gian bạn ăn cũng ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng.
- Nên ăn trước 19h và ăn ít vào buổi tối: Bởi cơ thể này cơ thể bạn không vận động nhiều các chất dầu mỡ, nhiều năng lượng sẽ làm cho cơ thể của bạn không thể tiêu thụ và chuyển hóa hết năng lượng, lúc này tất cả những thứ bạn nạp vào cơ thể sẽ chuyển sang “lưu trữ” nên bạn lại khó giảm béo bụng.
- Từ bỏ việc nhấm nháp: ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn các thức ăn nhanh, không ăn khi không thấy thực sự đói.

Luyện tập là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất

Cùng với chế độ ăn bạn cũng cần chú trọng tới việc luyện tập và vận động của cơ thể. Nếu bạn không có thời gian thì bạn vẫn có thể tập lúc này 5 phút lúc kia 5 phút, bất kì khi nào bạn rãnh rỗi đều có thể tập luyện vì đây là phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản .

- Nếu ở công ty: thì bạn hãy tập thói quen hít thở (hít không khí vào đầy bụng sau đó thở từ từ ra cho đến khi có cảm giác da bụng gần như chạm đến xương sườn làm như vậy liên tục trong thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả), tập thóp bụng ở mọi vị trí- bạn ngồi thằng hoặc đứng thẳng hãy thóp bụng vào động tác này làm cho vùng bụng của bạn thường xuyên không có chỗ trống làm cho mỡ không có chỗ để nương náu; đồng thời cũng tạo cho người ngoại khi nhìn vào lại thấy bạn có một vòng eo thon gọn hơn ngày thường.
- Nếu ở nhà: thật thoải mái khi ở nhà bởi bạn có thể tập mọi động tác ở mọi tư thế, đứng, ngồi, nằm, hoặc nhảy mà không cần bị nhòm ngó.
Bạn hãy tập những bài tập giúp đánh tan mỡ bụng- những bài tập này chủ yếu tác động vào vùng bụng trên cơ thể làm cho cơ hoành hoạt động nhiều hơn bình thường và có ảnh hưởng đến các thớ cơ xung quanh giúp bạn có được vòng eo ưng ý. Ngoài ra bạn cũng có thể lắc vòng, nhảy dây, bơi lội, chạy bộ hoặc tham gia clb khiêu vũ là những cách giảm mỡ bụng đơn giản mà mọi người thường áp dụng.
Nên ngủ đủ giấc

Một ngày bạn ngủ không đủ 7-8 tiếng thì cơ thể của bạn không đủ năng lượng để làm việc. Trạng thái thiếu ngủ, mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất kém vì vậy muốn giảm béo bụng trước tiên cơ thể của bạn phải khỏe mạnh bằng cách đảm bao cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn.
Tránh stress, luôn luôn tạo động lục cho bản thân

Stress là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Khi bị stress lượng hoocmon tăng đột biến, là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tuy nhiên, nếu bạn luôn luôn có tâm lý thoải mái giúp bạn có tự tin và hạn chế được các tác động làm cho bạn có thêm động lực giảm béo bụng hơn.
Giảm béo bụng một cách tự nhiên cần một sự nổ lực dáng kể. Tuy nhiên bạn thuộc tuýp người nhanh nản thì bạn nên sử dụng các thực phẩm chức năng giúp giảm béo bụng hoặc nhở đến dự can thiệp của các bác sĩ.
Tóm lại, giảm béo bụng bằng cách nào đi nữa cũng đòi hỏi chúng ta có thời gian biểu hợp lý, kết hợp với phương pháp khoa học để việc giảm cân được hiệu quả, an toàn. Ngoài ra có thể kết hợp với các biện pháp dân gian tự nhiên để giãm mỡ bụng.
Qua bài viết này, một phần nào bạn có thể biết cách làm thế nào để giảm mỡ bụng, đánh tan đi sự nặng nề nơi vòng 2 giúp bạn có một cơ thể thon gọn hơn, qua đó béo bụng không còn là nỗi lo cho bản thân của bạn nữa.
Nguồn : làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất .

Bài viết khác cùng Box