Danh sách thời gian và kiên trì thực hiện 9, sau bài tập bụng mỗi ngày, cứng cáp bạn sẽ nhanh chóng săn chắc mang cơ bụng và eo thon không thể tin được.
một. Bài tập bụng và lưng

Xem thêm: cách chữa ngứa vùng kín
Xem thêm: chữa bệnh sùi mào gà ở đâu
Ngồi thẳng, đầu gối uốn cong 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Kéo cơ thể gần đùi, cánh tay về phía trước ngang tầm vai sở hữu lòng bàn tay hướng. Thở ra, uốn cong cột sống 1 "C" hình dạng. Hít vào và trở về vị trí ban đầu.
2. Bài tập gấp và xoắn mình bạn
Mang cánh tay dang rộng ở phía trước, uốn cong cột sống vào 1 chữ loại "C". Vân tay cô sang một bên và tới đầu gối đối diện. nâng cao hai tay về phía trước và trở lại vị trí bắt đầu. Sau ấy đổi bên.

3. Gấp bụng sở hữu bóng
Nằm ngửa, tay cầm 1 quả bóng trên đầu. Từ từ nâng cơ thể, giữ overhead bóng. Lift từ. Belly và tăng cường độ tập luyện để đạt được kết quả thấp hơn.
4. Bài tập bụng kết hợp với đầu gối
Đầu gối và khuỷu tay thẳng với vai, cánh tay về phía trước ngang tầm vai và chống lại 1 chân. Thở ra, uốn cong đầu gối và chân còn kéo dài trở lại. Chuyển sang bên.
5. Tập thể dục kết hợp
Lie trên lưng và chân của bạn lớn lên, đầu gối uốn cong về phía hông và đùi song song mang sàn nhà. Nâng cánh tay của bạn lên cao. Thở ra, hạ cánh tay đối diện chân đối diện đưa ra, uốn cong đầu gối trái về phía ngực. Ngay trở lại và thay đổi hai bên.
6. Tập thể dục bài tập vươn mình
Đứng hai chân loạng choạng, trái chân cần ở phía trước, chân ko kể 2-3 bước, sau ấy hạ rẻ cơ thể và bạn nhảy. Nhảy lên và xuống với 2 chân xuống phía trước. Ngay khi chân rơi xuống đất, hạ thấp cơ thể về phía ngồi xổm.
7. Tập thể dục kết hợp bụng và chân
Ngồi nhảy đến chân sở hữu đầu gối uốn cong ở phía trước, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Nhóm trở lại vào khuỷu tay. Thắt chặt bụng, lưng trượt thấp hơn để được hỗ trợ mang lòng bàn tay úp xuống. Nhấc 1 chân lên và uốn cong những chân khác sàn. Thở ra, sau ấy quay trở lại vị trí bắt đầu.
8. Tập thể gập bụng
Nằm phẳng trên sàn nhà sở hữu lưng ép xuống đất; cơ bụng dưới abs xuống để tạo ra. Tay đan sau gáy. Bắt đầu bằng phương pháp đưa đầu gối của bạn phía ngực, nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Duỗi chân buộc phải của bạn ra trên 1 góc 45 độ so sở hữu mặt đất trong khi nâng phần trên cơ thể sang bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
Hãy vững chắc rằng khung xương sườn của bạn đang chuyển động, không chỉ khuỷu tay. Lặp lại ở phía bên kia.
9. Bài tập quần jean
Bạn mang thể thực hành bài tập này một bí quyết kín đáo, bất cứ lúc nào trong suốt cả ngày. Đứng thẳng, bụng kéo về phía trước, đẩy hông trở lại. Điều này sẽ giúp bạn mang 1 bụng phẳng, nâng cao cường cơ bụng của bạn.