Để hạ xuống khối mỡ bụng dư thừa thì một chế độ giảm cân khắt khe cũng như tập luyện đều đặn là vấn đề bạn không thể lơ là. Đã có rất nhiều người bỏ cuộc giữa chừng bởi kế hoạch giảm béo hà khắc đó.

Ăn bưởi

bòng không chỉ giúp phái nữ giảm béo nhanh mà còn rất tốt cho cơ thể người . bưởi góp phần hạ mức cholesterol xấu, thanh lọc máu huyết thêm có thể giúp trong cơ thể tối ưu hóa chức năng làm sạch ruột và thanh lọc gan.

Tập trung khi ăn uống

Để giảm béo bụng hiệu quảbạn cần có ý thức tập trung khi ăn uống để biết được mình đang ăn gì và cần phải ăn bao nhiêu là đủ. Bởi nếu bạn ăn không tập trung như vừa ăn vừa xem ti vi, đọc báo... thì bạn sẽ không kiểm soát được mình đã ăn những gì thêm đã ăn bao nhiều, điều này rất nguy hại cho vòng eo của bạn.

Thoa nước có ga gừng

Môt mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân vùng bụng là thoa nước uống có cồn gừng lên bụng. Cách này rất đơn giản nhưng giúp loại bỏ mỡ vòng 2 hiệu quả. Bạn dùng gừng, rửa sạch, giã nhỏ với ngâm cùng và 1 lít bia .

Sau 1 tháng, bạn lấy hỗn hợp rượu gừng này thoa lên bụng. Kết hợp thêm việc massage nhẹ nhàng dể giúp đanh tan mỡ vòng eo cho bạn.


Nguyên tắc dinh dưỡng

- Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem..

- Hạn chế chất bột, chất đường.

- Hạn chế uống nước uống có cồn .

- Tăng cường rau quả, trái cây tươi.

- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo... vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt...

- Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch.

Các thức ăn giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải...

- Tùy theo trường hợp có thể bổ sung 2-6 g dầu cá Omega 3 mỗi ngày giúp hạ xuống cholesterol- LDL, triglycerides trong máu.

- Chọn những loại sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.

- Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2

- Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.

- Hạn chế dùng những loại thực phẩm công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.

Và những lưu ý trên về chế độ giảm cân chính là cách giảm béo vòng eo hiệu quả với an toàn nhất

Kiểm soát cân nặng hợp lý

- Cân nặng được tính theo chiều cao.

- Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc đo chu vi vòng 2 .

- Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22.

- Đối thêm những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm thêm chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm cân . Nên ăn những loại thức ăn ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp và tập thể thao hàng ngày .

- Đối và những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân .

Ðừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn

Các thức ăn có hàm lượng đạm (protein) như: thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, vì thế bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa, để giảm mỡ hiệu quả nhấ

Đánh răng hạn chế cảm giác thèm ăn

Và phương pháp này cũng khiến bạn giảm béo an toàn chóng. Nếu bạn đánh răng, ngay sau các bữa ăn, nhất là bữa tối, sẽ hạn chế việc hấp thụ với ăn các thực phẩm vặt. Hay bạn có thể ứng dụng biện pháp nhai kẹo cao su nếu thấy đói mà chưa đến bữa

Bổ sung lượng chất xơ thêm uống đủ nước mỗi ngày

Các loại rau củ quả cũng chính là món ăn quan trọng bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ trong thực đơn mỗi ngày. Rau xanh không chỉ tốt cho hệ tiêu hoá, giảm mỡ bụng vừa có lợi cho sức khỏe của bạn. Bạn cũng nên chú ý uống nước đầy đủ mỗi ngày khoảng 3-4 lít nước để cung cấp độ ẩm cho da thêm hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn