ĐĂNG TIN VÀO DIỄN ĐÀN
-
05-06-2016, 09:43 AM #1
Ngày tham gia: Mar 2016Bài viết: 233Tuyệt chiêu giảm béo bụng nhanh chóng, hiệu quả
Cách giảm cân thêm cách giảm béo có lẽ là từ khóa được tìm nhiều nhất và các phái nữ – đặc biệt là phái nữ văn phòng. Mời bạn tham khảo vài hướng dẫn sau để việc chạy bộ giảm cân vùng bụng trở nên hiệu quả nhất.
Chuẩn bị cho quá trình chạy bộ giảm cân vùng bụng
Chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy giúp giảm cảm giác mệt mỏi , ì ạch khi luyện tập thêm tăng hiệu quả thể thao khi trong cơ thể không bị thiếu năng lượng đồng thời cũng không bị nặng nề như sau bữa ăn chính.
Nên ăn gì? Một bữa ăn nhẹ đơn giản có chứa một ít tinh bột thêm chất xơ sẽ rất tốt cho bạn. Lượng đồ ăn thì tùy vào “dạ dày” với cường độ luyện tập của bạn.
Sau đây là vài gợi ý cho bữa sáng:
– 1 hộp sữa (200 calo) với một quả chuối (100 calo)
– 1 chiếc bánh mì (300 calo) phết bơ lạc (200 calo)
– 2 lát bánh mì (200 Calo) với 1 cốc nước cam (150 calo)
Mời các bạn tham khảo thêm >>>> Top 5 cách ►GIẢM BÉO BỤNG◄ hiệu quả nhanh chóng
Ăn khi nào?
Các bạn nên ăn bữa này 1 tiếng trước khi chạy bộ. Một số loại đồ ăn sẽ được tiêu hết trước khi bạn khởi đầu chạy để não thêm cơ thể người của bạn đã có thể được cung cấp năng lượng quan trọng cho mọi hoạt động.
Bạn cũng có thể ăn 15 – 20 phút trước khi tập, nhưng chỉ là những thức ăn nhẹ như: một miếng hoa quả, vài chiếc bánh quy, ly nước quả nhỏ hay thứ gì đó giữ cho lượng đường máu của bạn vừa phải để có thể luyện tập.
Lịch trình tập chạy bộ cho người mới khởi đầu
Nếu đã lâu rồi bạn không tập tập luyện , hãy tập theo lịch trình sau đây. Nếu khởi đầu ngay hơi khó khăn, một hai ngày đầu bạn hãy khởi động đi lại dạo chơi cho cơ thể người dễ chịu quen dần rồi hãy mở đầu.
- Tuần 1: Chạy 2 phút, đi bộ 3 phút; lặp lại 6 lần
- Tuần 2: Chạy 3 phút, đi bộ 3 phút; lặp lại 5 lần
- Tuần 3: Chạy 5 phút, đi bộ 2 phút; lặp lại 4 lần
- Tuần 4: Chạy 7 phút, đi bộ 3 phút; lặp lại 3 lần
- Tuần 5: Chạy 8 phút, đi bộ 2 phút; lặp lại 3 lần
- Tuần 6: Chạy 9 phút, đi bộ 1 phút; lặp lại 3 lầ
- Tuần 7: Chạy 30 phút
Sau khi tập chạy được ít nhất sáu tuần, nhiều lúc hãy tăng tốc rồi trở về tốc độ thường để có thân hình bằng vận với việc giảm béo bụng được tối ưu nhất. chi tiết: Khởi động bằng sáu phút chạy với vận tốc chậm rồi chạy nhanh trong 15 – 20 giây; tiếp theo là giảm vận tốc trong ba phút
Lặp lại chu kỳ này từ ba đến năm lần rồi xong xuôi bằng sáu phút chạy chậm. Hãy thực hiện quá trình này mỗi tuần/ lần. Sau mỗi tuần, hãy tăng thời gian chạy với tốc độ cao thêm 10 giây cho đến khi bạn có thể chạy nước rút trong 80 giây.
Các bạn có thể tham khảo thêm >>>> Top ❶⓿ cách GIẢM BÉO NHANH - Hiệu quả sau 5 ngày
Chạy lên dốc
Có nhiều lí do nguyên nhân bạn không nên chỉ chạy trên đường bằng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe với các cơ đồng thời tăng tốc độ với độ bền thể lực khi chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là một phần trong bài tập của bạn.
Khi bạn phải vận động các cơ với năng lượng nhiều hơn, việc giảm mỡ với giảm cân vùng bụng sẽ hiệu quả hơn.
Chia khoảng khi chạy
Nếu thời gian tập của bạn bị ngắt quãng, không thể thực hiện đúng theo lịch trình chỉ dẫn ở trên, bạn có thể ghi nhớ cách thể dục sau đây để giúp giảm mỡ và giảm cân vùng bụng hiệu quả nhất khiến mỗi lần bạn chạy bộ là một lần thể thao đạt hiệu quả tối đa.
Bạn nên chia đường chạy thành 2 hoặc 3 hoặc 4 đoạn bằng nhau. Ở đoạn này bạn chạy chậm thì ngay đoạn tiếp theo bạn phải chạy thật nhanh, duy trì như vậy cho đến hết quãng đưỡng. Việc này vô cùng hiệu quả trong việc giúp đốt cháy mỡ thừa, khiến việc chạy không còn đơn điệu với kích thích mạnh tinh thần thể dục mà không khiến bạn quá mệt.
Chúc bạn sớm lấy lại thân hình gọn nhẹ và phần bụng dáng ngọc , dáng ngọc với cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà dễ chơi trên!
Các Chủ đề tương tự
-
5 tuyệt chiêu giảm béo bụng nhanh chóng với hiệu quả cao nhất
Bởi blackhat.anhng trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-11-2016, 12:05 PM -
Tuyệt chiêu giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn phải biết
Bởi blackhat.anhng trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-23-2016, 10:20 AM -
tuyệt chiêu trị mụn cực nhanh
Bởi linhtitnb trong diễn đàn Mẹ Và BéTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-05-2015, 03:47 PM -
Tuyệt chiêu nhặt lông tổ yến nhanh - Yến sào Đại Lâm Mộc
Bởi toyensaodlm trong diễn đàn Quán Ăn - Cafe - Đồ ĂnTrả lời: 1Bài viết cuối: 04-13-2015, 07:18 AM -
Tuyệt chiêu trị mụn đầu đen nhanh chóng
Bởi violet20 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-06-2015, 09:42 PM
Bất chấp những lầm tưởng phổ thông, hồ hết những người có âm đạo đều khó lên đỉnh khi bị kích thích âm đạo. Tuy nhiên, điều đó không có tức thị nó không thể vui được! Việc xâm nhập vào âm đạo bằng...
Phái đẹp giải tỏa bằng việc kích...