Nhiều người trong số các chị em vì niềm đam mê mười tiêu chuẩn cơ thể được thực hành rất siêng năng mỗi ngày. Tuy nhiên, trong thời gian tập thể dục, những người phụ nữ đa số thường phạm sai lầm tập thể dục để ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.

Và họ luôn luôn tự hỏi tại sao cần cù và quyết tâm vẫn không thể giúp họ thay đổi bất cứ điều gì. Bởi vì rất nhiều thôngđồ tập gym tin mà họ đọc là lỗi thời và không có khoa học hơn.

Dưới đây là năm sai lầm điển hình chị em trong cuộc đấu tranh hướng tới một cơ thể săn chắc:

Tại một phòng tập thể dục, trong khi các máy tập thể dục khác hầu như chỉ có những người đàn ông sử dụng máy chạy bộ thường chị em "thống trị" không bỏ lỡ một nào. Đơn giản vì phụ nữ dường như có ảo giác về những lợi ích mà chúng mang lại, họ tập thể dục, mà là dựa trên máy và không thể thay đổi.

Đầu tiên, nếu bạn chỉ dừng lại ở tập thể lực, bạn đã sai. Bởi vì bạn cần được đào tạo thêm sức mạnh. Các bài tập sức mạnh có nhiều lợi ích mà khó có thể liệt kê chúng ở đây, nhưng trọng lượng đào tạo điển hình giúp cơ thể hình tốt hơn và cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân là tốt.

Thậm chí, ngay cả những phụ nữ có thể thực hành các bài tập tạ, họ vẫn dành quá nhiều thời gian vào tim. Bạn nên biết rằng, đồ tập yoga
nếu bạn đang có ý định mở một lon "cơ bắp" hoặc "dương vật", đã quá nhiều bài tập cardio sẽ đốt cháy bộ phận cơ thể của bạn.

Thứ hai là khi tim, tránh xa các máy móc thiết bị. Thay vào đó, bạn nên thực hành nhảy dây, burpees và chạy trong "cuộc sống thực" - di chuyển cơ thể mình một cách "cố ý" hơn. Đi xe đạp và chèo thuyền cũng là giải pháp tuyệt vời, trong khi các máy elip và máy chạy bộ là một gợi ý nhỏ gọn.

Và cuối cùng, bạn nên thay đổi các bài tập cardio thường xuyên. Không thực hành mỗi ngày một cách chính xác các động tác tương tự. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ ngày hôm nay, những chiếc xe đạp vào ngày mai và ngày hôm sau nhảy dây.

Bắt đầu từ 5 bảng Anh để thực hiện (chủ yếu là các bài tập tư thế và bài tập phục hồi chức năng) "nghiêm ngặt". Cho dù bạn đang làm việc tập thể dục và bao nhiêu lần nào báo chí băng ghế dự bị mà bạn đang theo đuổi là bao nhiêu, bạn cũng nên cố gắng làm cho cuối cùng, ngay cả khi cảm giác gần như kiệt sức.

Nếu sau này, khuôn mặt của bạn trở nên nặng nề nhăn mặt, sau đó đó là mục đích của bài tập này. Nếu khi nâng tạ bạn vẫn có thể cười, nói chuyện, làm như vậy hoàn toàn là "sai".

Đặc biệt đối với phụ nữ, để hình thành cơ bắp là khó khăn, đòi hỏi phải tập luyện rất chăm chỉ và đúng cách. Vì vậy, ngay cả khi bạn đã được đào tạo như các vận động viên thể hình chế độ ăn uống nhưng không thích chúng, bạn sẽ không thể để cơ bắp.

Việc quay vòng định kỳ và thực hành chế độ gia đình cũng như ăn uống là rất quan trọng. Thông thường, phụ nữ có một mục tiêu đó là vĩnh viễn đốt cháy chất béo và giảm cân. Vì vậy, họ luôn luôn cố gắng kéo dài cardio và ăn kiêng đắm mình trong ngày này qua ngày khác.

Tuy nhiên, điều này có thể phản tác dụng. Đừng đặt mất chất béo của bạn lâu hơn ba hoặc bốn tháng. Nếu sau thời gian ra của bạn chưa đạt được mục tiêu mong muốn, để "nghỉ ngơi" một chút đồ tập aerobic(không bỏ cuộc và nhả phanh ăn nó), tìm đến mục tiêu khác - ví dụ, các bài tập sức mạnh. Bạn hãy để cơ thể bạn thư giãn, và chúng tôi sẽ yêu bạn nhiều hơn.

Thông thường huấn luyện viên thể dục khi người tham gia được yêu cầu viết ra những gì các chế độ ăn uống hiện tại, họ sẽ nhận được câu trả lời như sau:

Ăn sáng: một lát yến mạch;

Ăn trưa: một hộp sữa chua và một quả táo;

Buổi chiều ăn nhẹ: mùn (đậu xanh) và bánh quy;

Ăn tối: Salad.

Có vẻ như tất cả các món ăn rất khỏe mạnh, tuy nhiên, điều này không phải là chế độ ăn uống tiêu chuẩn của một người khỏe mạnh.

Thứ nhất, thực phẩm là quá thấp (trừ khi bé cơ thể của bạn giống như một con chuột), trong đó có thể khiến bạn phải suy dinh dưỡng và cơ thể sẽ không tốt hơn nếu bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, nó cũng làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Thêm vào đó, các bữa ăn hoàn toàn không có protein - điều quan trọng là chúng ta đề cập dưới đây.

Trong thực tế hiện nay vẫn còn có những ý kiến ​​trái chiều về cách nhiều protein chúng ta cần là tốt nhất, nhưng khoa học đã chứng minh những lợi ích của một chế độ ăn giàu protein. Nếu bạn thuộc tuýp phụ nữ hoặc hoạt động, bạn cần ít nhất 1 gram protein cho mỗi pound (0,45kg) trọng lượng.

Đây là một trong những nguyên tắc là không dễ dàng để làm theo, nhưng chỉ có một ít sự lựa chọn thông minh, kết quả của bạn sẽ có rất nhiều hoàn hảo hơn.