Marilyn Glenville là chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của cuốn sách Fat Around The Middle (Mỡ vòng bụng). Từ các kinh nghiệm cá nhân, bà đưa ra lời khuyên cho chị em để có thể đổi thay vóc dáng thân thể trong vòng 3 tháng.

Theo bà Marilyn Glenville, người nữ giới phải thực hành chức năng có thai, rồi trải qua công đoạn mãn kinh nên sở hữu thể vướng mắc trong việc giảm cân. các tế bào chất béo sản xuất estrogen, sự bàn thảo chất giảm làm cơ thể đốt cháy năng lượng chậm, stress... là những căn nguyên làm người nữ giới nâng cao cân. lúc bị stress, lượng hormone stress là cortisol nâng cao khiến cho lượng đường trong máu vượt quá mức cho phép, dẫn tới lưu trữ chất béo rất nhiều hơn.

Xem thêm: cách giảm cân hiệu quả nhất

"Lấy lại vòng eo rất quan trọng cho sức khỏe. Vòng eo quá 78,5cm với thể khiến tăng lượng mỡ nội tạng, từ ấy nâng cao mức rủi ro mắc những bệnh như bệnh tim, tiểu tuyến đường và ung thư vú", Marilyn Glenville cho biết.

Để bắt đầu giảm vòng eo, Marilyn Glenville vạch ra 1 kế hoạch ăn uống. Đây cũng là kế hoạch giúp cô giảm 6,5kg trọng lượng thân thể và 10cm vòng bụng trong 3 tháng.

Lưu ý quan trọng nhất:

Thực hành chế độ ăn uống theo 80:20 - nghĩa là ăn theo quy định 80% và 20% "nuông chiều" bản thân. Điều này có tức thị trong tháng trước nhất thực hành kế hoạch giảm vòng eo, tôi cho phép mình ăn uống thả sức trong một ngày, tới tháng thứ 2 thì 2 tuần/ngày, tháng thứ 3 là một ngày/tuần.

Xem thêm: chạy bộ giảm cân

6 luật lệ ăn uống giảm 10cm vòng bụng của Marilyn Glenville:
1. Ẳn thành rất nhiều bữa nhỏ: Ngoài bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, hãy tạo cho mình thói quen ăn nhẹ sau mỗi ba giờ. Điều này sẽ "gửi thông điệp" để cơ thể không bị găng, thực hiện tốt quá trình luận bàn chất và đốt cháy chất béo. Hãy ăn những loại hạt, quả táo, sữa chua... cho bữa ăn nhẹ.

hai. Tiêu thụ carbs hợp lý: mặc dù carbs là nhiên liệu ưa chuộng của thân thể nhưng bạn cần tiêu thụ nó 1 phương pháp vừa phải. Tiêu thụ quá ít carb sở hữu thể khiến cho giảm lượng tuyến đường trong máu, phát hành các kích thích tố găng, càng làm cho số đo vòng eo nâng cao lên. Để giúp chuyển đổi chất béo bụng hiệu quả, Marilyn hoàn toàn không tiêu thụ thực phẩm chứa carb sau 6 giờ tối, kể cả gạo nâu hay mì ống. Thay vào ấy là các món ăn như măng tây, bông cải xanh...

3. dành đầu tiên các thực phẩm cất protein: Protein làm cho chậm tốc độ tiêu hóa của bao tử. Nó cũng khuyến khích cung cấp những hormone glucagon đốt cháy chất béo. Hãy ăn những món canh rau rắc hạt giống và 1 lát bánh mì lúa mạch đen hoặc cá thu hun khói và salad cho bữa trưa. Đối mang bữa ăn tối, hãy ăn rau xào mang giết gà hoặc tào phớ, hay một món cà ri đậu lăng sở hữu rau hoặc một phần của thịt nướng hoặc cá nấu sở hữu rau hoặc salad.

Xem thêm: làm thế nào để giảm cân




4. Ẳn chất béo tốt: những axit béo được tìm thấy trong những mẫu hạt, hạt và dầu cá là axit béo rẻ chứ chẳng hề là axit béo "xấu" như trong thịt đỏ, các sản phẩm sữa và sô cô la. Chất béo thấp khiến chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn trong ruột. Chất béo omega-3 được sắm thấy trong dầu cá như cá hồi, cá kiếm và cá ngừ, đặc trưng rẻ vì chúng tạo ra lượng trục đường trong máu được đốt khiến cho nhiên liệu chứ không lưu trữ thành chất béo.



5. Ẳn tối sớm: Điều này sẽ sản xuất cho bạn đủ thời kì để tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Bữa ăn có rất nhiều protein sẽ giúp no lâu và tránh thèm ăn vào ban đêm. Bên cạnh đó, hãy ăn thêm rau hay salad thay vì mì ống, cơm hoặc khoai tây. Hãy thử ăn 1 bánh ngọt làm bằng bột kiều mạch một giờ trước lúc đi ngủ để giữ mức tuyến phố trong máu ổn định qua đêm.

6. không tiêu thụ caffeine: Caffeine giúp sản sinh homrone cortisol - góp phần nâng cao lượng insulin. Qua thời kì, thân thể trở thành đề kháng có insulin và biến đường trong máu thẳng thành chất béo, chủ yếu là chất béo ở vòng eo. Thay vì uống cà phê, hãy uống trà để "nói không có caffeine".


Thực đơn tham khảo:

- Ẳn sáng: 165g quả mọng, 150ml sữa đậu nành, 150ml nước, một ít hạt hạnh nhân trộn sở hữu dầu hạt lanh.
- Ẳn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo và bốn hạt hạnh nhân, hoặc cà rốt mang sữa chua, hoặc 1 nửa quả bơ hoặc một ít các cái hạt và quả anh đào chua sấy khô.
- Ẳn trưa: Salad hoặc một hộp cá ngừ nhỏ sở hữu dầu ô liu (nhưng bỏ dầu đi).
- Ẳn nhẹ buổi chiều: tương tự như ăn nhẹ buổi sáng.- Ẳn tối: Cá hồi nướng, thịt gà hoặc tào phớ ướp có 1 phần măng tây và bông cải xanh hoặc salad.