Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của phần nhiều chị em nữ giới. Đã từng có rất nhiều cách thức, có nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải bí quyết giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần giúp chị em nữ giới luôn tự tin với vóc dáng, thân thể của mình, chúng tôi sẽ giải đáp cho các bạn bí quyết giảm cân hiệu quả, thuần tuý nhất tại nhà.

Xem thêm: cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Nên ăn một chén cơm vào những bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau, củ, quả và uống nhiều nước chín để không bị đói. Tốt nhất nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì trong cá chứa ít cholesterol hơn thịt .

Chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả nhất

Tìm hiểu thêm: chế độ ăn kiêng giảm cân

Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn những loại thức ăn có nhiều cholesterol như là: óc heo, lòng đỏ trứng gà, vịt, bơ, da những loại gia cầm gia súc.

Trong thời kỳ đầu của kế hoạch giảm cân, nếu như bạn bị cơn đói hành hạ, bạn có thể ăn thêm giữa những bữa ăn chính bằng một trong những loại thức ăn sau:
+ 1 ly sữa không có đường.
+ một củ khoai lang hoặc khoai tây luộc.
+ 1 cái bánh giò.
+ 3-4 múi bưởi.
+ 2-3 trái táo xanh.

Có thể ăn được toàn bộ những loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn những loại trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đườn cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá đường như là: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…

Giảm thiểu những thực phẩm làm từ các loại bột như là bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, bởi vậy bạn cũng chỉ được phép ăn một chén trong 1 bữa. Tránh các loại thức uống như: nước uống có gas, rượu, bia,…

Thường xuyên tập thể dục hay chơi những môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, sinh dưỡng, bơi lội, cầu lông, đá banh, nhảy dây, chạy bộ, … mỗi ngày ít ra 30 phút.

Để có thể giảm cân đạt được hiệu quả nhất, tốt nhất thì bạn nên tham khảo thêm những nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt để giảm cân và bí quyết giảm cân hiệu quả trong khoảng 2 thực phẩm thân thuộc.

Xem thêm: bí quyết giảm mỡ bụng

Cần khám sức khỏe định kì
Nên đo nồng độ mỡ trong máu 1 tháng một lần: Vì nồng độ mỡ trong máu tăng cao và kéo dài sẽ khiến cho nảy sinh thêm những bệnh tim mạch (cao áp huyết, động mạch vành,…), cho nên trong các trường hợp này cần phải dùng thuốc hạ mỡ máu, đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều trị thuốc để có bí quyết điều chỉnh phù hợp;

không những thế, các người bị bệnh béo phì thường có nguy cơ cao mắc những bệnh như: cao huyết áp, bệnh mạch vành, tiểu đường, giãn tĩnh mạch máu,… do vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng một lần nhằm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả, đơn thuần tại nhà, bạn có thể nghiên cứu, tham khảo để vận dụng hàng ngày nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh mảnh, sự tự tin và hấp dẫn của mình. Chúc bạn vận dụng thành công và luôn tự tin với vẻ đẹp nhỏ nhắn, thuần khiết của chính mình mỗi ngày nhé.
Bài viết khác cùng Box