khi tập thể hình thì nên ăn gì hay uống gì để cho cơ nhanh to và chắc ngừng thi côngĐây là thắc mắc thường đặt ra khi bạn tập thể hình. Vậy sơ đồ dinh dưởng dành cho người tập thể hình là như thế nào, nên ăn các gì và không ăn gì, ăn vào lúc nào thì tốt cho cơ thể, nên uống gì và uống thơi gian nào thì cơ bắc sẻ lớn mau lẹ hơn. Để biết được những điều chậm tiến độ bữa nay san sớt 69 muốn mách nhỏ cho bạn tập thể hình thì nên ăn uống gì cho cơ nhanh lớn và chắc
- Tùy từng cường độ tập luyện mà sau khi kết thúc bài tập, bạn cần nghỉ ngơi 1 khoảng thời gian thích hợp mới tiếp diễn ăn.

- Khoảng thời kì phù hợp nhất là từ 45-60 phút sau khi tập, đây được coi là "giờ vàng" vì chậm triển khai là khoảng thời gian những cơ thu nạp đa dạng chất dinh dưỡng nhất và lúc ngừng thi côngĐây lượng gulozen - 1 dạng năng lượng dự trữ trong những cơ được thay thế hiệu quả nhất.




xem thêm : https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1GL-WW67rLvK4-i-_2wRQqn5YGjk&hl=en_US&ll=17.576598797533943%2C107. 049529&z=6
Sau khi tập thể hình cần ăn và làm cho gì
- Bữa ăn sau khi tập thể dục với thể phổ quát tùy theo mục đích của từng người.

tỉ dụ : nếu như bạn muốn nâng cao hiệu qua thay thế glucozen thì nên chọn các thức ăn giàu carbonhydrat.

- giả dụ bạn muốn các cơ hồi phục và phát triển nhanh thì nên ăn phổ thông protein (lượng protein chiếm 10%).

- Còn giả dụ bạn là người "hơi thừa cân" thì nên chọn các thức ăn rộng rãi protein và ít carbonhydrat hơn, tuy bạn mang thể không cần ăn cả 1 bữa hoàn chỉnh nhưng bạn nhất mực phải ăn hoặc uống 1 món gì ngừng thi côngĐây (1 cốc nước quả chẳng hạn) và tuyệt đối ko được bỏ bữa.

- Bạn nên chọn các mẫu nước quả đa dạng protein như nước lê, cam, táo, ít con đường và ít chất bảo quản, phải chăng nhất là chọn nước quả tươi hoặc hoa quả dầm thay vì nước quả đóng hộp.

- 1 điểm khác biệt giữa bữa ăn sau tập và trước tập và bữa ăn sau tập nên có thêm chất béo vì 1 lượng axit béo vừa đủ mang tác dụng nâng cao cường những chức năng sinh lý.


- các axit béo như omega-3 và omega-6 góp phần thúc đẩy thời kỳ tạo thành kết cấu của màng tế bào, thúc đẩy giai đoạn phân phối prostaglandins trong lực lượng cơ chuyển động, nhờ chậm tiến độ góp phần điều chỉnh sự chuyển vận glucozơ tới công đoạn tổng hợp protein.

- 1 bữa ăn sau khi tập lý tưởng cần hài hòa hài hòa giữa carbonhydrat - protein - chất béo và nhất định phải ăn trong vòng 2 tiếng sau lúc tập.

- Lượng carbonhydrat cần phải có với thể đổi thay tùy thuộc vào thời gian bạn nạp năng lượng vào cơ thể, cụ thể là:

Chú ý: Trong vòng 1 giờ sau lúc tập, dưới 200 calo (có thể ăn snack hoặc bánh quy)

- trong khoảng 1 - hai giờ sau khi tập, nên chọn một loại nước trái cây rộng rãi protein (cam, chuối, táo, lê, đào) hoặc bữa ăn nhẹ như salad trộn.

- trong khoảng 2 - 3 giờ sau lúc tập, bạn cần ăn 1 bữa phần lớn với: 200 - 400 calo (thịt gà, bơ lạc, chuối).

** lúc tập thể dục thể hình cần uống thuốc gì hay sản phẩm dinh dưỡng thể hình bổ sung cơ bắp?

cơ thể bạn sản xuất enzyme kết hợp Q10. dòng enzyme này giúp các tế bào trong cơ thể điều hành được nguồn năng lượng cung ứng cho thân thể. các nhà nghiên cứu đề xuất cần bổ sung 100mg/ngày. Q10 không mang trong vitamin hẩu lốn, cũng ko với trong thức ăn.
nếu như bạn đang uống thuốc với đựng statin, chất mang thể khiến cho giảm lượng Q10 trong thân thể thì nênVnEtips - tăng lượng Q10 cần tiêu dùng lên 200mg.
Bạn mang thể dùng sản phẩm Envit Q10 để nâng cao cường sức khỏe.
ngoài ra bạn còn phải bổ sung magiê cho thân thể.
những chuyên gia cho biết, một người chơi thể thao cần từ 300 - 400mg magiê/ngày.
Bạn có thể bổ sung chất này cho thân thể bằng cách ăn phổ biến các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…
Bổ sung gluco cho cơ thể. cố nhiên chúng tôi ko nhắc đến tuyến đường mà bạn vẫn sử dụng để pha nước chanh, cam… mà là trục đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh…
Trước và sau lúc chơi thể thao thân thể bạn cần được bổ sung các thực phẩm này để cung cấp con đường cho thân thể, giúp cơ bắp khỏe mạnh.
Nó tạo điều kiện cho các tế bào và gan dự trữ năng lượng, và thành ra sẽ đảm bảo thực hành được những động tác mạnh mà không đau cơ.