1.Ngủ đủ giấc và không thức khuya

Giấc ngủ là cách tăng cân hiệu quả nhất. Nó giúp duy trì sự ổn định của hệ thần kinh, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng và không thức khuya quá 11h để có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, giúp bạn ăn ngon hơn, ăn được nhiều hơn và tinh thần tốt hơn để tập luyện hăng say hơn giúp bạn tăng cân và tăng cơ.


2.Tạo một tâm trạng thoải mái nhất khi ăn

Hãy tự tạo cảm giác thoải mái và hào hứng trong mỗi bữa ăn, sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ thức ăn một cách tốt hơn. Bạn cũng nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng như: tinh bột, ngũ cốc, các món chế biến từ đậu, sữa, hoa quả khô, cá…

Hãy điều chỉnh lại lối sống của bạn sao cho lành mạnh, việc tăng cân sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng hơn nhiều.

3.Thường xuyên tập thể dục thể thao

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho việc tăng cân, đặc biệt là các môn thể thao như: thể hình, yoga, aerobic, bơi lội, bóng đá… các môn thể thao sẽ giúp các cơ của bạn phát triển nhanh hơn.

Ngoài việc giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ăn uống nhiều và ngon hơn, ngủ ngon hơn, chúng còn giúp người gầy lâu năm tăng cân, tăng cơ và khỏe mạnh. Tuy nhiên, người gầy cần chú ý không tập luyện quá sức, chỉ nên dành 20 – 30 phút/ ngày cho các hoạt động thể lực nhẹ nhàng, vừa sức , đó cũng chính là liều thuốc giảm cân an toàn giúp đốt cháy mỡ thừa mang lại thân hình mảnh mai cho bạn

>>> xem thêm : thuốc chữa tóc bạc