Ví như muốn với 1 vòng eo thon thả gọn, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bền chí luyện tập theo các động tác dưới đây, kiên cố, bạn sẽ thấy 1 kết quả xuất sắc.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này sở hữu tác động trực tiếp vào vùng bụng. bí quyết thực hiện như sau:
-Ngồi xuống và khá ngả người về phía sau và giữ thăng bằng nhờ lực cánh tay, doạng thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách buộc dây giày đẹp tại nhà

  • Cach that caravat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là một trong các động tác làm dong dỏng gọn vòng 2 rất hiệu quả. Nó với những tác động trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành tương đối thuần tuý như sau:
    -Nằm ngửa, hai tay giơ lên qua đầu và song song mang nhau.
    -Tiếp Đó, nhấc 2 chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, đồng thời nhấc vai và toàn bộ thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay song song sở hữu chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về tình trạng ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    đào tạo viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thảnh thơi mang đến một vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Cách giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn sở hữu phụ nữ.
    Bài tập này ko cần dụng cụ hỗ trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp tinh thần thanh tú hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tập kết vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng có tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng phải chăng hơn và hạn chế những chấn thương ko đáng với.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay choãi qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở trong khoảng từ và trở về vị trí ban sơ
    Theo một cuộc khảo sát, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ biến người mê say.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho những người không có thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang với độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, cùng lúc siết chặt bụng, rồi co gối, cúi tốt người xuống, đưa bóng sang kế bên.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chủ yếu dành cho phần bụng dưới, hơi đơn thuần và ko cần thêm bất cứ dòng dụng cụ hỗ trợ nào.
    -Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để đồng thời và đưa lên cao
    -Tiếp chậm triển khai, hai đầu gối co lại, song song nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hành lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt sũng thật lý tưởng, kèm theo vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, với tác động đa dạng đến vùng eo và cả thân. Bài tập này rất đa dạng trong bộ môn yoga
    -Hai chân choãi và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng tay và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn thuần, bạn với thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.