Chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều nhân tố. Ngoài một vài bài tập tăng chiều cao ít nhất 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày/ tuần thì bạn cũng đừng quên đầu tư cho mình chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất ham mê, ngủ nghỉ khoa học,…ngoài việc lớn mạnh chiều cao thì sức khỏe nói chung nữa. Và một số bạn có thể tiêu dùng thêm Thực phẩm lợi ích cung ứng dưỡng chất nhu yếu giúp xương dài nhanh có bán tại một số hiệu thuốc tây trên toàn quốc. Chắc rằng các bạn sẽ có chiều cao như mong đợi!
BÀI SỐ 1 : LÊN XÀ TAY ( động tác trong tập Gym )
Đâu phải nam nhi mới đi tập gym và lên được xà, một vài bạn nữ cũng hoàn toàn làm được việc đó. Đây là bài tập gym phổ biến giúp cải biên chiều cao rõ rệt vì nó làm cho trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa một số đốt sống.
Động tác này thực hiện khá là đơn giản, bạn chỉ cần tìm thanh xà kiên cố để đu lên trên đó. Trường hợp cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo cơ thể 1 lý lẽ tự do. Lòng bàn tay nắm xà phải chắc chắn và ngón cái phải chạm vào xà.
Trong lúc lên xà cần giữ cánh tay, vai và hông ở trạng thái thoái mái nhất. Treo ít nhất nhất 20s và lặp lại nếu bạn có thể và thực hiện tối thiểu 3 lần cho 1 lần tập.
BÀI SỐ 2 : BƠI TRÊN CẠN
Bơi lội là bài tập tăng chiều cao nhanh nhất, nhưng đâu phải cứ xuống nước một vài bạn mới tập được ( đặc biệt là nếu bạn không biết bơi ).

Bơi trên cạn tác động vào lưng dưới của bạn. Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn nở rộng.
Đặt cánh tay thẳng trước mặt, với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể.
Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên. Giữ nguyên tư thế này 20s.
BÀI SỐ 3 : ĐỘNG TÁC GYM CHO KHUNG XƯƠNG CHẬU
Đây cũng là động tác gym đơn giản để lớn mạnh chiều cao, khi tập bạn sẽ cảm thấy một số cơ bị căng lên làm tăng sức ép xuống cột sống và hông.
Tập động tác này bằng phép tắc, nằm xuống mặt sàn: lưng, vai và 2 cánh tay áp sát cứng cáp trên sàn. Cong đầu gối và mông lên mức có thể và uốn cong lưng để xương chậu đẩy lên.
Giữ tư thế này chây lười nhất 20-30s và lặp đi lặp lại động tác này.
BÀI SỐ 4 : ĐỘNG TÁC Cobra stretch
Đây là động tác duỗi thẳng cột sống bạn có thể tập vào mỗi buổi sáng từ 3 – 5 phút giúp hệ xương tăng trưởng tối đa.
Để thực hiện, bạn duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hít thở đều. Động tác này có thuận lợi kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng.
BÀI SỐ 5: TẬP YOGA động tác “RẮN HỔ MANG”
Bài tập này khá giống với động tác Cobra stretch. Đơn thuần là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể; giúp một số sụn giữa một số đun sống lớn mạnh làm tăng chiều cao cho bạn.

Bạn thực hiện như sau : Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn.
Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng mẹo uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng thích hợp. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10-20s.
BÀI SỐ 6: ĐỘNG TÁC “Cat stretch” bắt trước mèo
Đây cũng là động tác trong yoga ngoài việc tác động đến những cột sống lưng, vai, hông, ngực, lòng bàn tay giúp kéo giãn những cơ tại đây, giúp cơ thể phát triển chiều dài thì nó còn có lợi trong việc lưu thông máu, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng dưỡng chất từ món ăn.

Để tập động tác này bạn thực hiện như sau : Đặt bàn tay và đầu gối xuống nền nhà, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.
Từ từ hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ngực ưỡn ra, đầu ngẩng cao, chân để thư giãn. Sau đó từ từ thở ra, uốn cong lưng, bụng hóp lên, đầu cuối xuống. Lặp lại động tác này 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau. Mỗi lần nên kéo dài từ 3-8s.
BÀI SỐ 7 : TƯ THẾ The bow down “cái cung”
Bạn thực hiện như sau : Giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay chống hông. Từ từ uốn cong người về phía trước càng xa càng phù hợp.
Hai tay đặt xuống nền nhà, giữ đầu gối thẳng, giữ tư thế trong vòng 4 – 8s. Lặp lại động tác 6 – 8 lần.
BÀI SỐ 8 : TƯ THẾ Forward bend “uốn cong về phía trước”
Tư thế này cũng là một trong một số bài tập tăng chiều cao được nhiều người thường dùng.
Bắt đầu bạn giữ tư thế đứng thẳng, 2 chân phép tắc nhau, từ từ uốn cong người về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, giữ đầu gối thẳng và lập đi lặp lại động tác này 6 lần.
BÀI SỐ 9 : TƯ THẾ Spot jump “nhảy chuyển chỗ”

Đây là 1 động tác đơn giản nhưng lại có an toàn thần kỳ với chiều cao. Nếu bạn chưa tập thì còn chờ gì nữa. Hãy bắt đầu bằng tư thế 2 tay đứng nguyên tắc ra, đầu gối hơi khuỵu xuống. Từ từ bật nhẩy, đưa 2 tay hướng thẳng lên.
Thực hiện động tác này liên tục trong 2 phút, nghỉ 30s rồi lặp lại thêm 6 lần nữa.
BÀI SỐ 10 : TƯ THẾ Super stretch
Bắt đầu bằng tư thế đứng, bàn tay đan vào nhau đặt ở phía sau cổ, uốn cong đầu của bạn lên hết cỡ. Mỗi lần lại được phép giữ động tác kéo dài trong khoảng 5 – 15 giây.
BÀI SỐ 11: Động tác Wall stretch
Động tác này được thực hiện cùng với một bức tường. Đứng thẳng người, tay chống lên một bức tường, lòng bàn tay hướng vào tường, chân trái bước lên trước, đầu gối hơi khuỵu và chi dùng lực cánh tay đẩy mạnh vào tường, giữ cột sống của bạn giữ phẳng với tường.
Giữ nguyên tư thế “tấn” trong 4 – 6s. Lặp lại động tác và chuyển chân.
BÀI SỐ 12: Động tác The bridge “cây cầu”
Bắt đầu bằng tư thế nằm xuống, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên.
Hãy cố gắng nâng càng cao càng phù hợp và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Động tác có thể gặp gian nan lúc ban đầu, nhưng dần dần bạn sẽ làm quen và cảm thấy thoải mái hơn. Mỗi lần tập nên kéo dài từ 3- 10s.
BÀI SỐ 13 : BƠI LỘI
Nếu bạn không thích bơi trên cạn, thì với mùa hè lanh tanh như thế này bạn hoàn toàn có thể kết hợp vừa giải nhiệt ở hồ bơi vừa giúp tăng chiều cao.

Nếu bạn lưu ý bạn có thể dễ dàng nhận mặt một số môn thể thao giúp tăng chiều cao một số chuyển động cơ thể đều na ná giống bơi lội.
Bơi lội là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển các cơ toàn thân với các động tác trải dài, vươn rộng và rướn người về trước.
Và chính nhờ vào điều này mà tất cả một số mô sụn cũng như những khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực.
Nếu bạn bơi thường xuyên và trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ dần dần dài ra một qui định đáng kể. Bạn tích trữ cố gắng và có kế hoạch cho 2 giờ làm đi làm lại nhiều lần mỗi ngày nếu bạn muốn tăng chiều cao cho cơ thể.
BÀI SỐ 14: NHẢY DÂY
Nhảy dây không chỉ là một hoạt động sân trường mà nó còn là một cách láu lỉnh để nhớ bài hát, nó cũng là một bài tập láu lỉnh để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân. Bạn sẽ xây dựng một số cơ bắp và căng chúng ra khi thực hiện một vài chuyển động nhảy.
BÀI CUỐI : CHẠY NƯỚC RÚT
Chạy nước rút với tốc độ cao giúp cung cấp môtj lượng lớn các hoocmon phát triển. Bạn càng chạy nhanh thì hoocmon cung cấp càng nhiều giúp xương phát triển.Tham khảo thêm: một số cách tăng chiều cao
Bài viết khác cùng Box