Các chàng trai đều mong muốn sở hữu một vóc dàng lý tưởng, tuy nhiên các bạn đều biết rằng sau 18 tuổi vóc dàng sẽ phát triển chậm lại. Cho nên, cần đến những hình thức hỗ trợ để thúc đẩy sự phát triển đó. Hãy cùng Ironman khám phá 6 bài tập tại nhà giúp tăng chiều cao cho nam giới nhé!. Các bài tập này tập trung vào làm giãn xương. Sụn và xương có tăng trưởng hay không, dựa trên một số bài tập dãn người cường độ cao và lượng hormone phát triển cơ thể (HGH) được sinh sản ra nhiều hơn.
Dù ở lứa tuổi nào, các nàng nấm lùn cũng có cơ hội cao thêm nhờ tập luyện những bài tập sau.
Các bạn đã bước qua tuổi 18 từ xa xưa mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì một vài bài tập thể dục sau sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một bí quyết hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 vóc dàng như ý. Ngoài ra, để thêm hiệu quả, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chúc năng để giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn có thể tham khảo tại: các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Hít xà đơn
Tư thế: bạn trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà và rộng hơn độ rộng của vai một chút. các bạn có cách để lòng bàn tay quay và người hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của bạn.
Động tác: từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng 2 đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.
Chú ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ có tác động khá nhiều tới sức bền của người tập.
Bài tập này giúp tăng trưởng cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay và quan trọng là cải thiện chiều cao mau lẹ.
Bơi lội – bài tập tăng chiều cao phổ biến cho nam đem lại hữu hiệu tốt nhất
Nếu vào mùa hè, bơi lội là một trong một vài bài tập được nhiều bạn trai thích nhất, bởi tính có kết quả tốt cũng như tạo được hưng phấn cho người tập nhất. Đây được cho là một bài tập cải thiện vóc dáng cho nam có tính toàn diện nhất, sự kết hợp của hầu hết các cơ trong toàn bộ cơ thể khi luyện tập, các cơ được duỗi hoàn toàn khi bơi. các bạn thấy đấy, một số vận động viên bơi lội toàn có chiều cao khủng, bởi “tác dụng phụ” môn thể thảo này mang lại đấy là một ví dụ hoàn hảo khẳng định tác dụng bơi lội là bài tập cải thiện chiều cao hiệu nghiệm cho nam.
Các cơ chân, tay, eo, xương sống được vận động nhiều nhất, tuy là bài tập nhẹ, có kết quả tốt nhưng lại an toàn cho khung xương. Sẽ có câu hỏi: Bài tập bơi cải thiện chiều cao tối đa hữu hiệu không? Thì câu trả lời là có nhưng cần thực hiện 2 giờ bơi/ngày để phát huy hữu hiệu tốt ưu nhé!
Đi gập gối và đá cao
Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống được phát triển, vì vậy thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng.
- Đứng thẳng, bước chân trái sang một bên và hạ thấp hông như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng.
- Nhấn gót chân trái để sửa đổi trọng lượng vào chân phải.
- Nâng chân trái và đá cao chân trái vào không khí.
- Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới toàn bộ cơ thể các bạn, bằng cách làm cho dài thêm các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ làm cho dài thêm sụn và tăng khối lượng của nó, từ đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới các bộ phân cơ thể của bạn.
Ngồi trên một chiếc ghế cao và tin dùng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của các bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của mọi người được kéo dài xuống với sức ép của trọng lượng.
Sau thời điểm hoàn thành, gỡ dải buộc thúc đẩy trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của các bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của mọi người thúc đẩy nó tăng trưởng hơn về chiều dài.Tham khảo chi tiết về làm sao tăng chiều cao nhanh nhất
Bài viết khác cùng Box