Bạn cũng đã áp dụng rất nhiều với cách ăn kiêng mà quá trình giảm cân của bạn vẫn đang thực sự không có hiệu quả. Nguyên nhân chính là do bạn mắc phải một số những thói quen sai lầm khiến cho bạn chỉ "hít không khí" mà vẫn có thể béo.
Xem thêm:
· tiêm filler ở đâu an toàn và uy tín hà Nội
· Bạn có biết tiêm filler được bao lâu không?
Một số người đã nghĩ rằng ăn 5 bữa hoặc nhiều hơn nữa vào các bữa ăn nhỏ thay vì ngày 3 bữa ăn chính sẽ làm tăng sự trao đổi chất. Nhưng thực tế điều này là hoàn toàn sai. Thói quen này cũng sẽ không khiến cho bạn giảm cân – thậm chí nó còn sẽ gây tăng cân. Giảm cân không hề có liên quan đến với cả số lượng bữa ăn. Đây chính là một trong những quan niệm rất sai lầm phổ biến nhất về việc giảm cân mà đang nhiều người đang mắc phải.
Ăn ít hoặc nhịn ăn, không ăn sáng
Sử dụng rất nhiều hay ít thực phẩm chỉ là thước đo theo cảm tính của bạn. Chúng ta cần tính chính xác được tổng năng lượng bạn nạp vào trong cơ thể mỗi ngày. Những món ăn có số lượng ít nhưng có chứa rất nhiều calo như là đồ ăn nhanh, đồ chiên xào,... Lý do chính này cũng khiến cho bạn không thể giảm cân. Khi bạn ăn kiêng rất kham khổ, cơ thể cắt giảm tất cả các hoạt động không cần thiết của một số cơ quan thực sự không quan trọng, phá vỡ đi cơ bắp nhằm để làm năng lượng sử dụng, tăng cường được sự tích trữ mỡ khi nạp calo. Bên cạnh đó, hormone leptin (hormone ức chế với sự thèm ăn) cũng giảm xuống, khiến cho bạn luôn có cảm giác đói. Khi không thể chống cự được với cảm giác này, bạn bắt đầu ăn rất nhiều để trở lại. Năng lượng được nạp vào, cơ thể tranh thủ tích mỡ dự trữ. Việc bỏ bữa sáng, cũng làm bạn sẽ nạp được nhiều năng lượng hơn vào bữa trưa và tối dẫn đến với sự dư thừa calo. Lâu dần, chúng cũng sẽ tích tụ thành mỡ thừa, tăng cân nhanh. Ngoài ra, không ăn sáng cũng sẽ gây tổn hại rất nghiêm trọng đến với hệ tiêu hóa, giảm đi khả năng miễn dịch, sức đề kháng của cơ thể.
Ăn muộn gây tăng cân
Nhiều người cũng đã nghĩ rằng ăn sau 6h tối chính là lý do khiến tăng cân. Nhưng theo một số nghiên cứu mới đây, thời gian lại không phải chính là nguyên nhân gây tăng cân mà là do tiêu thụ nhiều calo hơn với lượng cơ thể cần. Một nghiên cứu được tiến hành trong 6 tháng tại Israel ở trên hàng trăm người cũng đã chỉ ra rằng ăn một bữa ăn lớn sau 8h tối cũng sẽ không gây tăng cân. Những người tham gia nghiên cứu ăn một bữa ăn muộn giảm hơn 10% mỡ cơ thể và khoảng hơn 11% trọng lượng so với những người ăn một bữa sáng lớn. Vấn đề chính là hãy ăn thành một bữa ăn và không chia thành 2 hoặc 3 bữa ăn