Nhiều chị em nữ giới lo lắng khi "cô bé" gặp phải giãn ra vì nó có nguy cơ gây ra sự tự ti và có nguy cơ giảm thiểu đi hứng thú mỗi khi "yêu". Tuy vậy phụ nữ có thể dùng các cach lam thu nho am dao dưới đây để lấy lại sự tự tin và hưng phấn khi "lâm trận".

Bài tập giúp thu nhỏ vùng kín hiệu quả

- Bài tập Kegel để làm hẹp vùng kín

Bài luyện tập thu nhỏ âm đạo Kegel đã được các chị em ở phương Tây sử dụng để thu gon am dao từ những năm 90. Cho đến vài năm trở lại đây bài tập luyện này mới dần thường thấy ở nước ta. Bài luyện tập này nếu như được làm liên tiếp có thể kích hoạt các cơ, giúp cho âm đạo trở nên săn chắc hơn. Và còn giúp cho chị em lấy lại khoái cảm trong quan hệ một cách mau chóng.

Biện pháp thực hiện: Nằm thoải mái, thả lỏng các cơ, mông và bụng ở trạng thái thoải mái nhất. Rồi thực hiện điều hòa hơi thở bằng giải pháp hít vào thở ra liên tục. Từ từ thắt cơ vùng chậu và duy trì tư thế tầm khoảng 3 giây. Thực hiện dần cho tới khi thích ứng hơn thì tăng thời gian lên 5 - 10 giây và có thể dài hơn nếu bạn chịu đựng được. Tiến hành bài tập luyện này tầm khoảng 10 tới 25 lần.

Sau khi thực hiện bài tập luyện mà bạn phát hiện các cơ bị mỏi thì bạn đang làm sai cách và cần phải điều chỉnh giải pháp tập. Để kiểm tra bạn có tập đúng hay không thì khi tập bạn hãy để tay lên bụng, nếu như có cảm giác bụng phập phồng thì những động tác của bạn vẫn chưa đúng.

- Bài luyện tập làm nhỏ vùng kín kết hợp đầu gối và chân

Biện pháp thực hiện: Bạn nằm lên sàn, từ từ gập hai đầu gối lại, hai chân dang rộng ra 2 bên để cho 2 gót chân có thể chạm vào nhau. Tiếp đó dùng 2 tay nắm lấy 2 bàn chân kéo dần về phía ngực của chính mình. Khi vừa kéo về vừa phải giữ để hai gót chân chạm nhau. Giữ tư thế đó 15 giây, sau đó thả lỏng thân thể. Nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn rồi lại tiếp tục lặp lại bài tập luyện. Bạn cần thiết phải thực hiện 20 lần mỗi ngày.

- Bài luyện tập làm hẹp âm đạo khác

Nằm xuống sàn, hai tay để song song tiếp đó co 2 chân lên, nâng hông cao lên, thắt chặt vùng chậu và duy trì tư thế tầm 3 giây, sau đó thả hông xuống đồng thời thả cơ vùng chậu. Làm bài luyện tập 5 lần.

Hay thực hiện bài tập như trên tuy nhiên khi đưa hông lên cao và siết cơ vùng chậu bạn đưa 2 chân sang 2 bên tiếp đó thu lại. Tiến hành 5 lần như vậy sau đó thả lỏng cơ thể như lúc đầu.


Lưu ý khi tập luyện làm hẹp vùng kín

Khi tập luyện chỉ cần thiết phải siết chặt vùng chậu và cố gắng không gây nên ảnh hưởng đến các vùng khác nhất là vùng cơ bụng. Hãy cố gắng giữ hơi thở bình thường khi tập luyện.

Bài liên quan: Thu hep am dao o dau tot?

Bài luyện tập trên chỉ có tác dụng đối với những trường hợp giãn "cô bé" ở mức độ nhẹ, còn các tình huống giãn âm đạo ở tình trạng nghiêm trọng thì chị em có khả năng chọn lựa thực hiện một số cách thủ thuật thu nhỏ vùng kín tại các các phòng khám. Các biện pháp phẫu thuật sẽ đem lại tác dụng mau chóng và không gây những tác động không tốt nào đến sức khỏe sinh nở của nữ giới.