Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn hãy dành nhiều thời gian cho việc tập luyện các bài tập, các môn thể thao để giúp cải thiện vóc dáng cơ thể nhé. Bạn có thể tham khảo về những môn thể thao giúp giảm cân sau đây của báo phụ nữ mới trong ngày nhé!

Step-Aerobic

Step-Aerobic là môn thể thao Aerobic kết hợp với bục nhảy. Đây là môn thể thao tác động mạnh mẽ tới những vùng dễ tích mỡ như mông, đùi, chân sau. Các bài tập Step-Aerobic thường đa dạng và phong phú. Nhịp điệu tươi vui của môn thể thao này cũng giúp bạn phần nào giải tỏa stress và mang lại một hệ tim mạch khỏe mạnh. Chỉ cần tập luyện 1 tiếng/ngày và liên tục trong 2 tuần liên bạn sẽ thấy được hiệu quả.

Step-Aerobic giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn so với những bài Aerobic thông thường đến 30-50%, tùy theo bước nhảy, độ cao bục và thời gian mỗi bài tập mà đạt được những kết quả nhất định. Lượng calo trung bình tiêu thụ cho Step-Aerobic thường từ 600-800 calo/giờ.

Chạy bộ

Đây là môn dễ thực hiện, bạn có thể chạy mỗi ngày. Rất nhiều calo, năng lượng bị đốt cháy đi khi bạn chạy bộ. Đây cũng là cách để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng tốt cho cơ thể.



Nhiều bác sĩ cũng khuyên bạn nên đi bộ nhanh và từ từ đến chạy bộ. Với khoảng 15 – 20 phút chạy bộ thì có khoảng 120 – 135 calo tiêu hao. Buổi sáng thức dậy sớm và chạy bộ sẽ tích cực cho việc giảm cân đấy.
Ngoài ra, chạy bộ còn là một phương pháp để giảm thiểu những căng thẳng trong đầu óc, tốt cho tim mạch và tăng cường trao đổi chất rất hiệu quả.

Tìm hiểu thêm về thông tin công ty tnhh đầu tư quốc tế hoàn mỹ

Bơi lội

Nửa tiếng bơi với tốc độ vừa phải tiêu hao chừng 360 calo và rất tốt cho tim mạch. Tuy nhiên nhiều người khó duy trì thời gian bơi liên tục nên việc tập luyện bắt đầu từ nhẹ đến tăng dần lên.

Bắt đầu bơi khoảng 2 vòng hồ (50m) rồi nghỉ chừng 1-2 phút sau đó lại tiếp tục. Sở dĩ bơi lội tiêu hao nhiều calo do một phần cơ thể bạn phải dùng nhiệt để làm ấm mạch máu ngoại vi khi ngâm mình lâu dưới nước mát. Đối với những người bơi lội giỏi hay VĐV chuyên nghiệp thì 1 tiếng đồng hồ dưới nước có thể “đốt” đến 1.000 calo là bình thường.

Tập Plyometrics

Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh, mạnh nhằm cải thiện các tính năng của hệ thần kinh và gia tăng sức mạnh cơ bắp. Plyometrics khiến nhiều khu vực trên cơ thể hoạt động cùng một lúc. Một giờ tập plyometrics bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo hoặc cao hơn, tùy thuộc và cường độ.



Chèo thuyền

Chèo thuyền là cách tập luyện cho cánh tay và toàn bộ phần eo, hông trở nên săn chắc. Hãy tham gia một câu lạc bộ chèo thuyền hoặc đến phòng tập để tập cùng máy chèo thuyền, vì bạn sẽ thu được rất nhiều lợi ích khi đốt cháy mỡ thừa với hình thức thể thao này.

Xem thêm: Cách giữ dáng đẹp tại http://www.nhipsongphunu.com/dang-dep