Lời khuyên cho tập thể dục an toàn khi mang thai

[nganhaxanhmedia]

Tập thể dục là điều cần thiết trong quá trình mang thai để duy trì sức khỏe của bạn. Những phụ nữ vận động cơ thể trong khi mang thai ít có khả năng gặp các vấn đề như đau lưng và mệt mỏi. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng mang thai như đông máu và tiểu đường thai kỳ. Cuối cùng, việc duy trì thể lực thể chất của bạn giúp chuẩn bị cơ thể cho việc chuyển dạ. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để đảm bảo rằng chế độ tập thể dục của bạn không làm hại bạn hoặc em bé đang phát triển của bạn.

Xem thêm:

Điều trị vô sinh nữ bằng cách nào hiệu quả

3 Bài thuốc đông y chữa vô sinh nam hiệu quả


1. Các hoạt động cần tránh

Mặc dù nhiều hình thức tập thể dục an toàn cho bạn tham gia trong khi bạn đang mang thai, bạn nên tránh các hoạt động có nguy cơ cao hơn. Các hoạt động có nguy cơ cao trong thai kỳ bao gồm :

• Cưỡi ngựa, trượt tuyết và bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn có khả năng rơi

• Bất kỳ bài tập nào có nguy cơ chấn thương bụng

• Các hoạt động liên quan đến nhảy, nhảy hoặc chạy

• Bouncing trong khi bạn kéo dài ra trong quá trình làm ấm hoặc làm mát phần của bạn

• Xoắn thắt lưng của bạn trong khi bạn đang đứng lên

• Tập thể dục đòi hỏi bạn phải nằm ngửa trong hơn một vài phút

• Các hoạt động đòi hỏi bạn phải nín thở như bơi dưới nước

• Tập thể dục khi thời tiết nóng và ẩm


2. Tập thể dục ở mức vừa phải

Nếu bạn đã hoạt động thể lực, bạn thường có thể tiếp tục với hoạt động bạn đã chọn, miễn là nó không phải là một trong các loại bài tập được đề cập ở trên. Bạn có thể cần phải giảm cường độ tập thể dục của bạn, vì bạn không nên cho phép nhịp tim của bạn tăng lên trên 140. Bạn cũng nên làm theo các tín hiệu mà cơ thể của bạn cung cấp cho bạn, tập thể dục ở một mức độ mà cảm thấy thoải mái.

3. Nếu bạn mới tập thể dục


Đối với bất cứ ai không hoạt động thể chất trước khi mang thai, miễn là bạn nhận được đi trước từ bác sĩ của bạn, không có lý do tại sao bạn không nên bắt đầu tập thể dục cường độ thấp trong khi mang thai. Đi bộ là một hoạt động tốt để bắt đầu, mặc dù thể dục nhịp điệu thấp và bơi lội cũng là những hoạt động phù hợp. Dù bạn chọn hoạt động nào, hãy cố gắng tập luyện trong 30 phút hầu hết các ngày mỗi tuần.



4. Tham gia một lớp tập thể dục trước khi sinh



Tham gia vào một nhóm sinh sản hoặc một lớp học yoga trước khi sinh, ví dụ, đảm bảo rằng hoạt động phù hợp cho bạn trong khi mang thai. Tham gia một nhóm tập thể dục cho các bà mẹ tương lai cũng giúp bạn gặp gỡ những phụ nữ mang thai khác trong khu vực của bạn, cho phép bạn gặp gỡ xã hội với họ sau khi sinh con.

5. Chăm sóc thêm

Trong khi hầu hết phụ nữ có thể tập thể dục an toàn trong khi mang thai , bạn nên thảo luận về hoạt động thể chất với bác sĩ của mình trong một số trường hợp nhất định. Ví dụ, nếu bạn có tiền sử bị đốm trong thai kỳ, cổ tử cung yếu, sảy thai tái phát hoặc sinh non, tập thể dục có thể gây nguy hiểm cho bạn. Do đó, bác sĩ của bạn có thể tư vấn cá nhân về hoạt động dựa trên hoàn cảnh của bạn.

Bài viết khác cùng Box Smart Contract Và Dogecoin: Liệu Có Thể Kết Hợp Hiệu Quả? Cách thẩm mỹ má ở tuổi trung niên an toàn Danh sách các đồng coin Web3 nổi bật Những sự thật thú vị về Web3 Web3 - xu hướng mới thời đại mới ? Sức Khỏe và Sự Thư Giãn: Hành Trình Tại Queen Spa Đà Nẵng TOP 3 trứng rung điều khiển từ xa cực kích thích cho phụ nữ Tinh Thần Hợp Tác: Công Ty TNHH XD TM DV Đại Thanh và Nền Tảng Hạ Tầng Vững Chắc Bán pallet nhựa Hồ Chí Minh giá rẻ Inox Hải Minh: Đối Tác Đáng Tin Cậy Cho Cột Cờ Inox Ngoại Thất Chất Lượng