Dinh dưỡng phòng ngừa loãng xương
Dinh dưỡng là một trong những vấn đề quan trọng giúp phòng ngừa loãng xương và rộng rãi đau ốm khác.

5. Vitamin D

Nấm, cá mòi đóng hộp, đậu garbanzo, cá ngừ và các nguồn vitamin D khác

đa dạng người Mỹ, đặc biệt là ở vùng khí hậu phía bắc, bị thiếu vitamin D trong mùa đông . Nguồn vitamin D phải chăng nhất là ánh nắng mặt trời, và Hostler cho biết chỉ buộc phải 10 đến 15 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ để giảm thiểu thiếu vitamin. Vitamin D đóng góp cho sức khỏe xương tốtvà tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có đủ lượng hấp thụ của nó, cô nói. không sở hữu nó, bạn sở hữu thể bị yếu đuối xương cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường. Vấn đề sở hữu việc phụ thuộc vào thực phẩm cho vitamin D là vitamin D trong chế độ ăn kiêng chỉ được phân phối trong một số nguồn thực phẩm, chủ yếu hèn mang khởi thủy động vật, theo vì thế, đó là một trong các vitamin cho người ăn chay thậm chí còn khó hơn để với đủ. Hãy thử trứng, phô mai, cá hồi, cá ngừ và sữa bò; ví như bạn là người thuần chay, hãy thử nước cam, sữa đậu nành, ngũ cốc và nấm shiitake. các chất bổ sung có thể giúp bạn nhận được 600 IU khuyến nghị mỗi ngày (800 IU mỗi ngày ví như bạn trên 70 tuổi).
Xem thêm sức khỏe người cao tuổi
6. Canxi

các loại hạt, cá, sữa, rau xanh là nguồn canxi

Bạn mang thể biết rằng canxi cực kỳ cần phải có cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Chúng ta thường nghĩ đến sữa như những nguồn canxi, nhưng mang những người khác. Palinski-Wade cho biết, nguồn canxi thực vật không được hấp thụ rẻ trong cơ thể, điều này với thể dẫn tới sự thiếu hụt. Theo thời gian, canxi tốt sở hữu thể khiến tăng nguy cơ xương yếu và loãng xương . ngoại trừ sữa, Hostler cho biết những nguồn ngẫu nhiên bao gồm rau xanh collard, rau củ cải, cải xoăn, bông cải xanh và bok choy, cũng như đậu nành, đậu xanh, đậu đen và hạnh nhân. Bạn với thể thử sữa làm từ thực vật mang bổ sung canxi, ngũ cốc, hoặc nước trái cây quá. Nhưng, Palinski-Wade nói, một bổ sung canxi hàng ngày là một ý tưởng tốt cho mọi các người ăn chay và ăn chay, và đặc trưng là cho phụ nữ và trẻ em. Một lượng người to khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày, hoặc 1.200 nếu bạn là phụ nữ trên 50 tuổi bên cạnh ra, kết hợp tập thể dục hàng ngày bằng bí quyết dùng trọng lượng cơ thể của chính bạn sở hữu thể là một bí quyết hữu ích để tăng sức mạnh của xương, cô nói.

7 .Chất đạm

rau xào trong chảo

Chúng tôi liên kết protein có thịt, bởi thế sở hữu vẻ như sự thiếu hụt giữa những người ăn chay là đa dạng nhưng thực tế, đủ protein có thể dễ dàng thu được trong chế độ ăn chay. Vì các nguồn protein từ thực vật siêu phong phú, sự thiếu hụt protein ở những người theo lối sống ăn chay hoặc ăn chay là cực kỳ hiếm, theo ông Host Hostler. các nguồn protein từ thực vật thường chứa phổ biến chất xơ và ít chất béo bão hòa hơn so sở hữu những nguồn protein từ động vật. Tuy nhiên, điều quan trọng buộc phải biết là người ăn chay và người ăn chay bắt buộc cần tiêu thụ phổ biến hơn protein so với những đối tác ăn thịt của chúng vì protein từ thực vật mang tỷ lệ tiêu hóa thấp hơn protein động vật. những bữa ăn như đậu burrito, đậu phụ, rau xào và ớt đậu là những lựa tậu chứa protein. những loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, những loại hạt và hạt, cũng như sữa và trứng, là các lựa mua phải chăng, và Palinski-Wade khuyên nên ăn rộng rãi nguồn khác nhau để đảm bảo bạn nhận được toàn bộ những axit amin cần phải có mà protein trang điểm.

8 .Riboflavin

hạnh nhân tràn ra khỏi đĩa thủy tinh

cái vitamin B hay còn gọi là B2ethelps chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, do vậy Palinski-Wade nói rằng sự thiếu hụt mang thể dẫn tới năng lượng kém, khiến chậm sự tăng trưởng và các vấn đề về tiêu hóa. Palinski-Wade cho biết, chất dinh dưỡng này được tìm thấy chủ yếu hèn trong protein động vật, phải không thể tiêu thụ đủ mỗi ngày. ví như bạn không ăn các sản phẩm từ sữa, hãy thử những nguồn thực vật như hạnh nhân, rau bina và nấm. bên cạnh ra, vitamin một vitamin B hàng ngày với thể giúp lấp đầy các khoảng trống, cô nói. Nhưng, hãy nói chuyện sở hữu thầy thuốc của bạn để chắc chắn rằng bạn bắt buộc nó- vitamin Blà hòa tan trong nước, bởi vậy mặc dù bạn sẽ đi tiểu thêm, nó sẽ khiến cho thận của bạn buộc phải làm việc thêm giờ. Đây là một lợi ích hơn lúc tiêu thụ vitamin và khoáng chất của bạn thông qua đa số thực phẩm, sản xuất cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng khác nhau phối hợp mang nhau để với tác dụng to hơn đối sở hữu sức khỏe của bạn, theo ông Host Hostler.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo tới 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ mọi các acid amin cần thiết cho cơ thể có trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Tham khảo https://www.youtube.com/channel/UCTxGLlH0glJgpdfkRqO4S-w