Tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cho người cao niên
Tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cho người cao niên

Dinh dưỡng mang tác động siêu to đến sức khỏe thể chất và sức khỏe của người cao tuổi.

phổ biến người sở hữu thể không nhận ra rằng nhu cầu dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của một người. Giống như trẻ mới biết đi với nhu cầu ăn kiêng khác sở hữu thanh thiếu niên, nhu cầu dinh dưỡng cho người cao tuổi khác đa dạng so với người trẻ tuổi.

Ẳn uống lành mạnh cho người cao niên không chỉ đóng góp cho sức khỏe thể chất mà còn với ảnh hưởng rất to đến trí nhớ và chức năng tinh thần.

Đây là lý do tại sao dinh dưỡng cho người cao tuổi siêu quan trọng và khiến cho thế nào để đảm bảo người cao niên nhận được dinh dưỡng toàn bộ.



Tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh cho người cao niên
Dù bạn với tin hay không, người cao niên cực kỳ dễ bị suy dinh dưỡng. Điều này xảy ra vì một vài lý do.

đàm phán chất - và thèm ăn - chậm lại theo tuổi

Lượng calo ít hơn với nghĩa là ít cơ hội hơn cho các chất dinh dưỡng

khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể (đặc biệt là những chất dinh dưỡng quan trọng) tránh theo tuổi tác

Bạn mang thể nghĩ rằng một sự hiệp thương chất chậm hơn và giảm sự thèm ăn sẽ sở hữu phần lành mạnh. Lượng thức ăn ít hơn có nghĩa là ít cơ hội để tiêu hóa chất béo và đường không lành mạnh, cần không?

Trong lúc điều đó với thể đúng, điều đó cũng với nghĩa là người cao niên mang cơ hội nhỏ hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng. lúc họ ăn, họ cần nhận được rộng rãi tiếng nổ nhất.

Ẳn uống lành mạnh cho người cao niên rất quan trọng theo cấp số nhân vì phổ biến lý do. Dinh dưỡng tác động đến sức khỏe theo phổ biến phương pháp.

Chức năng cơ quan : mắt, thận, gan và tiêu hóa

Chức năng não : trí nhớ và năng lực nhận thức

Kiểm soát những bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường, ung thư và mất trí nhớ

Tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy chữa bệnh đúng cách

Sức khỏe cơ bắp và xương : ngăn ngừa gãy xương và trượt té, duy trì khả năng di chuyển, sức mạnh, sự linh hoạt và tư thế

Xem thêm sữa cho người lớn tuổi suy dinh dưỡng

Nhu cầu dinh dưỡng đặc trưng cho người cao tuổi
Dinh dưỡng cho người cao tuổi siêu quan trọng để hỗ trợ chức năng tế bào trên toàn cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm thiểu khỏi bệnh tật về thể chất và tinh thần.

Chất xơ
khía cạnh quan trọng này của dinh dưỡng cao cấp có một vài tiện dụng. Chất xơ cực kỳ nhu yếu để duy trì sức khỏe tiêu hóa ưng ý và hạn chế táo bón. Thêm vào đó, đa dạng dòng thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên chất cực kỳ quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Chất đạm
Người trẻ tuổi bắt buộc protein để giữ dáng và hạn chế cholesterol cao. Nhu cầu dinh dưỡng cho người cao tuổi cũng tương tự về mặt này, nhưng lý do chính khiến cho người cao niên nên protein là để tăng sức mạnh cơ bắp.

Khối lượng cơ bắp hạn chế theo tuổi bắt buộc protein vô cùng quan trọng. Cơ bắp bị teo sở hữu thể dẫn đến té và mất năng lực chuyển động. Người cao niên yêu cầu đa dạng như vậy - nếu không muốn nói là nhiều hơn protein so với người trẻ tuổi.

Vitamin B12
Thiếu vitamin B12 ảnh hưởng tới 15% người to trên 60. Tại sao? khả năng hấp thụ vitamin B12 của hệ tiêu hóa giảm theo tuổi. Thiếu chất dinh dưỡng quan trọng này sở hữu tác động vô cùng to tới cả máu và hệ thần hoảng sợ trung ương.

Trong lúc các người trẻ tuổi cứng cáp dễ bị ảnh hưởng, các tác động thậm chí còn rõ hơn ở người cao tuổi. Điều này sở hữu thể bao gồm thiếu máu, ngứa ran hoặc tê ở tứ chi, mệt mỏi, mất thăng bằng và mất trí nhớ.

Canxi, Vitamin D và Magiê
đa số ba chất dinh dưỡng này đều nhu yếu để duy trì xương và cơ bắp chắc khỏe. Xương và cơ chắc khỏe là cực kỳ quan trọng để tránh trượt té và gãy xương liên quan tới tuổi tác cũng như loãng xương.

những vitamin và khoáng chất này đều hoạt động cùng nhau: xương phải canxi để tăng sức mạnh, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và magiê giúp canxi có sẵn đi qua dòng máu.

Kali
hầu hết cơ thể bắt buộc mức kali gần như vì phổ biến lý do. Khoáng chất này cực kỳ quan trọng đối có chức năng tế bào trên toàn cơ thể bao gồm tim, cơ bắp, hệ thần e, máu.

Dinh dưỡng cho người cao tuổi phải luôn luôn bao gồm mức kali rẻ để duy trì cơ bắp khỏe mạnh và mức huyết áp khỏe mạnh.

Axit béo omega-3
số đông toàn bộ người đã biết rằng axit béo omega 3 vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe của tim. Tuy nhiên, họ với thể không nhận ra rằng các axit béo này cũng siêu quan trọng để hỗ trợ sức khỏe não bộ theo đa dạng phương pháp.

Hàm lượng omega 3 tốt có thể gây mất trí nhớ, hạn chế chức năng miễn dịch và thậm chí là các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Omega 3 đặc thù quan trọng khi nói đến ăn uống lành mạnh cho người cao tuổi bị chứng mất trí.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất nhu yếu, với hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối hầu hết đa số những acid amin cần thiết cho cơ thể với năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

phương pháp đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho người già
Ẳn uống lành mạnh không nên lúc nào cũng rẻ. Điều này đặc thù đúng mang người lớn tuổi. lúc người cao niên ăn bữa ăn, họ nên đảm bảo mỗi miếng cắn được đóng gói sở hữu càng nhiều chất dinh dưỡng càng rẻ.

Dưới đây là một số thực phẩm thấp nhất để bao gồm cũng như một số lời khuyên để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho người cao tuổi.

Thêm hương vị sở hữu gia vị và thảo mộc. hạn chế cholesterol cao và hương liệu natri cao như bơ và thịt xông khói.

ràng buộc mang trái cây và rau quả tươi hoặc đông lạnh: đồ hộp chứa hàm lượng natri và đường cao.

Khuyến khích phổ biến bữa ăn nhỏ thay vì ba bữa ăn lớn.

Bao gồm các dòng rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina và rau xanh collard - chúng được đóng gói có vitamin và khoáng chất.

Dính với carbohydrate phức tạp như yến mạch, gạo nâu, và mì ống ngũ cốc hoặc bánh mì.

mua những dòng trái cây và rau mang màu sáng sủa như ớt và quả nam việt quất - những mẫu này chứa phần lớn chất chống oxy hóa.

Bao gồm protein nạc có mỗi bữa ăn như thịt gà, thịt bò xay và đậu.

giảm thiểu những dòng đường tinh chế và các cái carbs đơn thuần như đồ nướng, bánh mì trắng và gạo trắng - các dòng đường trong máu tăng đột biến và không với rộng rãi giá trị dinh dưỡng.

Hãy chắc chắn để bổ sung vitamin tổng hợp và bổ sung cho dinh dưỡng cao cấp tròn.

Tham khảo thêm https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-di-du-lich-nen-mang-theo-nhung-hanh-trang-nao/