chỉ dẫn ăn uống cân bằng dinh dưỡng cho người lớn tuổi
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm những loại thực phẩm từ năm nhóm và đáp ứng tất cả những nhu cầu dinh dưỡng của một người. Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng giúp đa số người duy trì sức khỏe tốt và tránh nguy cơ mắc bệnh.

chỉ đạo chế độ ăn uống phát triển sở hữu những tiến bộ khoa học, do vậy với thể cạnh tranh trong việc theo kịp các khuyến nghị ngày nay và biết phải ăn gì.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các khuyến nghị chế độ ăn uống bây giờ và mô tả bí quyết xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng.

Một chế độ ăn uống cân bằng là gì?

Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp một người khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ đáp ứng đa số những nhu cầu dinh dưỡng của một người. Con người phải một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để khỏe mạnh.
Xem thêm sữa dành cho người lớn tuổi
Một chế độ ăn uống cân bằng cung ứng hầu hết các chất dinh dưỡng mà một người nên, mà không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày.

Bằng bí quyết ăn một chế độ ăn uống cân bằng, hầu hết người mang thể nhận được những chất dinh dưỡng và calo cần phải có và tránh ăn đồ ăn vặt, hoặc thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) được sử dụng để khuyến nghị theo một kim tự tháp thực phẩm. Tuy nhiên, lúc kỹ thuật dinh dưỡng đã thay đổi, giờ đây họ khuyên bạn cần ăn thực phẩm từ năm nhóm và xây dựng một đĩa cân bằng.

Theo khuyến nghị của USDA , một nửa đĩa của một người phải bao gồm trái cây và rau quả.

Nửa còn lại buộc phải được tạo thành từ những mẫu ngũ cốc và protein. Họ khuyên buộc phải đi kèm mỗi bữa ăn sở hữu một khẩu phần sữa ít béo hoặc một nguồn dinh dưỡng khác có trong sữa.

5 nhóm thực phẩm

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm các chiếc thực phẩm từ năm nhóm này:

rau

trái cây

hạt

chất đạm

sản phẩm bơ sữa

Rau
Nhóm rau bao gồm năm nhóm nhỏ:

rau lá xanh

rau đỏ hoặc cam

rau sở hữu tinh bột

đậu và đậu Hà Lan (cây họ đậu)

những chiếc rau khác, chẳng hạn như cà tím hoặc bí xanh

Để mang đủ chất dinh dưỡng và giữ chế độ ăn kiêng nhàm chán, toàn bộ người cần tậu rộng rãi loại rau.

ngoài ra, USDA khuyến nghị rằng mọi người ăn rau từ mỗi trong năm nhóm nhỏ mỗi tuần.

đa số người sở hữu thể thưởng thức rau sống hoặc nấu nướng chín. Tuy nhiên, điều quan trọng nên nhớ là nấu nướng rau giúp cái bỏ một số giá trị dinh dưỡng của chúng. không tính ra, một số phương pháp, chẳng hạn như chiên sâu, có thể thêm chất béo không lành mạnh vào món ăn.

Trái cây
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng bao gồm phổ biến trái cây. Thay vì lấy trái cây từ nước ép, những chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn buộc phải ăn cả trái cây.

Nước trái cây chứa ít chất dinh dưỡng. bên cạnh ra, quá trình phân phối thường thêm calo rỗng do thêm đường. mọi người phải lựa chọn trái cây tươi hoặc đông lạnh lẽo, hoặc trái cây đóng hộp trong nước thay vì xi-rô.

Hạt
Ngũ cốc nguyên hạt thường chứa phổ biến protein hơn ngũ cốc tinh chế.

sở hữu hai nhóm nhỏ: ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế.

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cả ba phần của hạt, đó là cám, mầm và nội nhũ. Cơ thể phân hủy ngũ cốc từ từ, bởi thế chúng ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của một người.

ngoại trừ ra, ngũ cốc nguyên hạt có xu hướng chứa rộng rãi chất xơ và protein hơn ngũ cốc tinh chế.

các loại ngũ cốc tinh chế được chế biến và không chứa ba thành phần ban đầu. các mẫu ngũ cốc tinh chế cũng mang xu thế sở hữu ít protein và chất xơ, và chúng với thể gây ra đột biến lượng đường trong máu.

các loại ngũ cốc được dùng để hình thành cơ sở của kim tự tháp thực phẩm được chính phủ phê duyệt, sở hữu nghĩa là hầu hết lượng calo hàng ngày của một người tới từ các cái ngũ cốc. Tuy nhiên, các chỉ dẫn cập nhật cho thấy rằng các mẫu ngũ cốc chỉ chiếm một phần tư đĩa của một người.

Ít nhất một nửa số ngũ cốc mà một người ăn hàng ngày phải là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên chất với lợi cho sức khỏe bao gồm:

quinoa

Yến mạch

gạo lức

lúa mạch

kiều mạch

Chất đạm
những 2015-2020 chỉ đạo chế độ ăn uống cho người Mỹ tuyên bố rằng hầu hết toàn bộ người buộc phải bao gồm protein dinh dưỡng dày đặc như một phần của chế độ ăn uống thường xuyên của họ.

những chỉ đạo cho thấy rằng protein này sẽ chiếm một phần tư đĩa của một người.

Lựa sắm protein dinh dưỡng bao gồm:

thịt bò nạc và thịt lợn

gà và gà tây

cá

đậu, đậu Hà Lan và những loại đậu

Sản phẩm bơ sữa
Sữa và các sản phẩm đậu nành tăng cường là một nguồn canxi quan trọng . USDA khuyên bạn phải tiêu thụ những phiên bản ít béo bất cứ khi nào mang thể.

những sản phẩm sữa và đậu nành ít béo bao gồm:

phô mai ricotta hoặc tiểu

sữa ít béo

Sữa chua

sữa đậu nành

những người không dung nạp đường sữa với thể lựa sắm các sản phẩm không mang đường sữa hoặc không với đường sữa, hoặc tậu các nguồn canxi và các chất dinh dưỡng sở hữu xuất xứ từ đậu nành.

tránh cân

Một chế độ ăn uống nghèo nàn là một lý do nhiều tại sao hầu hết người đấu tranh sở hữu tránh cân.

khi kết hợp với thói quen tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống cân bằng mang thể giúp một người giảm các khía cạnh nguy cơ gây béo phì hoặc tăng cân.

Một chế độ ăn uống cân bằng sở hữu thể giúp một người hạn chế cân bằng cách:

tăng lượng protein của họ

hạn chế quá rộng rãi carbohydrate hoặc thực phẩm chế biến

nhận các chất dinh dưỡng nhu yếu, bao gồm khoáng chất, vitamin và chất xơ

ngăn ngừa ăn nhạt

các người chú ý đến việc tránh cân phải khai mạc hoặc tăng cường một thói quen tập thể dục.

Đối có một số người, thêm 30 phút đi bộ mỗi ngày và thực hiện những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như đi cầu thang, mang thể giúp họ đốt cháy calo và tránh cân.

Đối sở hữu những người mang thể, thêm tập thể dục vừa nên bao gồm tập luyện tim mạch và sức đề kháng sẽ giúp tăng tốc độ giảm cân.

Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là ăn thực phẩm từ năm nhóm chính.

chỉ đạo chế độ ăn uống thay đổi theo thời gian, lúc các nhà công nghệ khám phá thông tin mới về dinh dưỡng. các khuyến nghị hiện nay cho thấy rằng đĩa của một người buộc phải chứa chủ yếu hèn là rau và trái cây, một số protein nạc, một ít sữa và chất xơ hòa tan.

các người chú ý tới việc tránh cân cũng bắt buộc xem xét việc tập thể dục vừa bắt buộc vào thói quen của họ.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo tới 32 dưỡng chất cần phải có, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp gần như đa số các acid amin thiết yếu cho cơ thể sở hữu trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Thông tin thêm về sức khỏe tại https://www.youtube.com/channel/UCTxGLlH0glJgpdfkRqO4S-w