5 bí quyết phòng chống loãng xương
Loãng xương là một tình trạng nghiêm trọng thường bị bỏ qua cho đến lúc quá muộn. Bệnh, đặc biệt bởi khối lượng xương thấp và suy giảm cấu trúc của mô xương, là siêu đa dạng. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia, 10,2 triệu người Mỹ trưởng thành bị loãng xương và 43,3 triệu người khác có khối lượng xương thấp.

"Nó gây ra hơn 700.000 gãy xương đốt sống và 300.000 gãy xương hông mỗi năm", Rattandeep Singh, MD , một nhà thấp khớp tại Bệnh viện Piedmont nói .

May mắn thay, mang hầu hết bạn sở hữu thể khiến để ngăn ngừa loãng xương và tăng cường và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy xem năm bước dễ dàng.

bí quyết phòng ngừa loãng xương
1. Nhận canxi và vitamin D bạn bắt buộc mỗi ngày. Canxi rất quan trọng để xây dựng sức mạnh của xương, nhưng rất nhiều người Mỹ không nhận được lượng thiết yếu hàng ngày. Ẳn thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất để mang canxi, hoặc bạn với thể bổ sung canxi . Vitamin D rất quan trọng để bảo vệ xương và cơ thể bạn cũng phải nó để hấp thụ canxi. Bạn có thể nhận vitamin D bằng phương pháp nhận đủ ánh sáng sủa mặt trời, ăn thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống bổ sung.

Xem thêm chỉ số loãng xương

2. Thực hiện những bài tập tăng cân thường xuyên và tăng cường cơ bắp. những bài tập nặng nề như khiêu vũ, đi bộ đường dài , đi bộ trên máy chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu tác động thấp giúp xây dựng xương và giữ cho chúng khỏe mạnh. các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc thậm chí yoga và Pilates với thể giúp cải thiện sức mạnh của xương, cân bằng và linh hoạt.

3. Ẳn thực phẩm ok cho sức khỏe xương. các sản phẩm sữa, rau xanh lá đậm và nước ép và ngũ cốc tăng cường là nguồn canxi hoàn hảo. những mẫu cá béo như cá hồi , cá ngừ và cá mòi là nguồn phân phối vitamin D. Và khoai lang, các sản phẩm cà chua và atiso là một nguồn magie hoàn hảo.

4. không hút thuốc và không uống quá đa dạng rượu. Hút thuốc đã được xác định là một yếu tố nguy cơ cho bệnh loãng xương. Một số nghiên cứu vớt đã chỉ ra mối quan hệ giữa tiêu dùng thuốc lá và tránh mật độ xương. Bạn cũng cần tránh uống rượu không quá 2 tới 3 ly mỗi ngày, vì uống nhiều mang thể dẫn đến mất xương.



5. Nói chuyện với nhà phân phối dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về khả năng bị loãng xương và hỏi lúc nào bạn sở hữu xét nghiệm mật độ xương. Tiến sĩ Singh đề nghị quét mật độ khoáng xương, hoặc quét DXA (đo hấp thụ tia X năng lượng kép), như sau:

Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên

phụ nữ mãn kinh hãi trẻ hơn 65 tuổi có khía cạnh nguy cơ

Đàn ông 70 tuổi trở lên

Đàn ông dưới 70 tuổi có chi tiết rủi ro

Người to bị gãy xương

Người lớn mắc bệnh, bệnh hoặc thuốc liên quan tới mật độ xương thấp hoặc mất xương



"Nếu cơ thể của chúng ta là một ngôi nhà, thì xương của chúng ta là nền tảng của nó", Tiến sĩ Singh nói. "Chúng ta buộc phải cần chăm sóc xương của chúng ta, và sau đó xương của chúng ta sẽ chăm sóc chúng ta."

bắt buộc phải thực hiện một cuộc hẹn với y sĩ của vùng Piemonte? để dành thời gian, đặt trực tuyến.

đặc trưng, ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp tới 32 dưỡng chất nhu yếu, có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối toàn bộ hầu hết những acid amin thiết yếu cho cơ thể với tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).


Tham khảo thêm https://signutra.com.vn/bo-sung-vitamin-cho-nguoi-suy-nhuoc-co