Bạn có biết không? Hơn 200 triệu người trên toàn thế giới mắc chứng loãng xương, một căn bệnh khiến xương giòn, dễ gãy và dễ bị gãy.

Ba mươi phần trăm của tất cả phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương, và kết quả là một trong sáu phụ nữ da trắng sẽ bị gãy xương hông trong cuộc đời của họ.

Khi nói đến bệnh loãng xương, không có lý do gì để trở thành một thống kê.

Có nhiều cách để củng cố xương già. Và hầu hết các biện pháp này cũng sẽ tăng sức khỏe tổng thể và cải thiện tuổi thọ.

Thực hiện theo các mẹo này để chăm sóc xương của chính bạn và khuyến khích người thân yêu của bạn làm điều tương tự.

6 cách để tăng cường Sức khỏe xương

Bạn có biết không? Hơn 200 triệu người trên toàn thế giới mắc chứng loãng xương, một căn bệnh khiến xương giòn, dễ gãy và dễ bị gãy.

Ba mươi phần trăm của tất cả phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương, và kết quả là một trong sáu phụ nữ da trắng sẽ bị gãy xương hông trong cuộc đời của họ.

Khi nói đến bệnh loãng xương, không có lý do gì để trở thành một thống kê.

Có nhiều cách để củng cố xương già. Và hầu hết các biện pháp này cũng sẽ tăng sức khỏe tổng thể và cải thiện tuổi thọ.

Thực hiện theo các mẹo này để chăm sóc xương của chính bạn và khuyến khích người thân yêu của bạn làm điều tương tự.

Tập thể dục

Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày có thể giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.

Các bài tập nặng, như yoga, thái cực quyền và thậm chí là đi bộ , giúp cơ thể chống lại trọng lực và kích thích các tế bào xương phát triển. Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp cũng làm tăng sức mạnh của xương.

2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Kết quả hình ảnh cho Ăn một chế độ ăn uống cân bằng


Các sản phẩm sữa, cá và rau xanh đều rất giàu canxi và Vitamin D , được chứng minh là giúp xương chắc khỏe.

Ngoài ra, có thể có mối liên hệ giữa các axit béo Omega-3 có trong cá và hạt lanh và sức khỏe của xương. Quả việt quất cũng có thể giúp xương chắc khỏe.

Đặt mục tiêu cho năm phần trái cây và rau quả, và ít nhất ba phần các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, bao gồm sữa, phô mai và sữa chua mỗi ngày.


Sữa bổ sung dinh dưỡng cho người lớn tuổi gầy suy nhược
Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

3. Uống chất bổ sung
Thật khó khăn để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần từ thực phẩm bạn ăn, đặc biệt nếu sự thèm ăn của bạn không như trước đây. Canxi, Vitamin D và bổ sung Omega-3 đều đã được chứng minh là cải thiện sức mạnh của xương.

Chỉ cần chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn để xác định xem bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các loại thuốc theo toa bạn có thể đang dùng.

4. Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn hấp thụ canxi và vitamin D mà nó cần
Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ vitamin D từ thực phẩm bạn ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên phơi nắng từ năm đến 10 phút (không dùng kem chống nắng) trên tay, cánh tay và mặt, hai đến ba lần một tuần, để giúp cơ thể xử lý vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương.

5. Tránh thực phẩm mặn và đồ uống chứa caffein
Kết quả hình ảnh cho Tránh thực phẩm mặn và đồ uống chứa caffein

Thực phẩm chứa nhiều muối hoặc chế biến quá mức đã được chứng minh là ngăn chặn cơ thể hấp thụ canxi. Đồ uống chứa nhiều caffein có thể làm như vậy.

Hạn chế ăn những thực phẩm này để có sức khỏe xương tốt hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn!

6. Quét mật độ xương
Trong khi quy trình chẩn đoán về chỉ số loãng xương đơn giản này sẽ không củng cố xương của bạn, nó có thể cho bạn biết nếu bạn làm đủ để có sức khỏe xương tốt hơn.

Chúng tôi khuyên tất cả phụ nữ trên 65 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên quét mật độ xương .

Xương chắc khỏe hơn và có sức khỏe tốt hơn

Các bước bạn thực hiện để xây dựng xương chắc khỏe hơn và tránh loãng xương cũng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Năm lời khuyên này sẽ giúp các cá nhân lớn tuổi xây dựng xương chắc khỏe hơn. Nhưng, dù bạn ở độ tuổi nào, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ngăn ngừa loãng xương.