Đau lưng là chứng bệnh rất phổ biến dùng nhiều người. Nếu như cơn đau không phải do chấn thương mạnh hay bệnh lý nguy hiểm liên quan đến cột sống cần tìm tới y bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể điều trị các cơn đau nhẹ tại nhà với những Bí kíp dễ làm. Hãy cùng https://xadonxep.com/ theo dõi những Bí kíp chữa đau lưng đơn giản sau nhé.

Chườm lạnh

24 Đến 48 giờ sau chấn thương, bạn nên chườm khăn lạnh để giảm viêm. Sau 48 giờ, bạn có thể thay dùng khăn nóng nếu muốn, vì như thế chườm nóng giúp mang tới cảm giác thoải mái hơn nhưng không giảm viêm hiệu quả với chườm lạnh. Tuy nhiên, dù ứng dụng bất cứ hình thức nào, bạn chỉ nên giữ túi chườm đá hoặc chườm nóng trên da trong khoảng 20 phút mà thôi để da thư giãn. Nếu như cơn đau không tiêu biến, các bạn cần tìm đến y bác sĩ để được chẩn đoán cùng với chữa trị kịp thời.


Thể dục chữa đau lưng đúng Biện pháp

Bài tập thể dục cần có động tác khoan thai, nhẹ nhàng, không gây đau nhức hay ảnh hưởng mạnh lên phần xương bởi nếu không luyện tập đúng biện pháp, không những làm bệnh không khỏi được mà còn làm trường hợp bệnh càng trở nên trầm trọng hơn.

>>> Tham khảo thêm: Cách trị đau lưng tại nhà nhanh




Lúc mới bắt đầu tập, các bạn có thể sử dụng thêm thuốc giảm đau nhằm hạn chế tất cả cơn đau nhức. Sau ấy, kết hợp giữa tập luyện cùng với xoa bóp.

Khi khởi đầu tập nên tập ung dung,nhẹ nhàng, không gây đau nhức kết hợp với thở đúng Bí kíp, nhịp nhàng. Sau 1 thời kì tập luyện, tăng dần cường độ tập để cột sống được quen. Cùng lúc, sức của tất cả khối cơ cùng với dây chằng ở vùng lưng cũng được cải thiện, tạo sự cân bằng tư thế cột sống, giảm nhanh những triệu chứng đau nhức.

Sau 1 thời kì tập tất cả bài tập thể dục với phương tiện hỗ trợ, triệu chứng đau lưng dần được tăng thì bạn có thể kết hợp những môn thể thao khác để đa dạng Phương pháp tập luyện như tập bơi, đi bộ nhanh hay đi bộ nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ.

Kéo giãn cơ thể

Không nên ngồi trên bàn làm việc cả ngày, hãy dậy sớm 20 phút để tập thể dục. Các bạn cần đứng thẳng dậy và kéo giãn thân thể nhiều lần. Yoga cũng chính là một Biện pháp giảm đau lưng hiệu quả.

>>> Tham khảo thêm the duc chua dau lung tại: https://xadonxep.com/mach-ban-bai-the-duc-chua-dau-lung-hieu-qua-than-ki.html

Lưu ý tư thế

Cúi, khom người lúc mang vác vật nặng khiến lưng các bạn chịu 1 áp lực lớn. Lúc bạn cần nâng vật gì, hãy thật cẩn thận về tư thế, không cúi sâu hơn thắt lưng. Bạn nên gập gối, hạ thấp trọng điểm cùng với giữ lưng thẳng để nâng chúng.

Mang giày thấp

Bạn cần mang giày bệt hay giày thấp (ít hơn 3cm), cùng lúc tránh được dùng giày cao gót. Giày cao làm tư thế của các bạn không chắc chắn, gia tăng sức ép lên cột sống dưới.



Điều chỉnh giấc ngủ

Bạn nên nằm ngửa khi ngủ và thử đặt một chiếc gối dưới chân. Tư thế này cực tốt cho lưng của các bạn. Nếu như muốn nằm nghiêng, bạn có thể đặt gối giữa 2 đầu gối để thư giãn các cơ. Nằm sấp không có ích cho lưng, nhưng giả dụ các bạn chỉ có thể ngủ lúc nằm sấp, hãy đặt gối dưới hông và xương chậu để giảm căng cơ ở lưng.

Thư giãn

Trong một vài trường hợp, cơn đau không xuất hiện do chấn thương vật lý gây nên. Chúng có thể xuất hiện lúc các bạn hoạt động quá sức. Bạn cần dành thời gian để ngơi nghỉ khi tiến hành những hoạt động thể chất nếu như bị đau lưng. Hoạt động quá sức có thể làm cơn đau tệ hơn. Vì thế, các bạn cần từ từ và thư giãn. Điều này giúp ích cho lưng nhiều hơn các bạn nghĩ.