giảm thiểu caffeine vào cuối ngày, caffeine kích thích hệ thần kinh của bạn và mang thể ngăn thân thể bạn thư giãn vào ban đêm. Nó mang thể khiến xấu đi chất lượng giấc ngủ của bạn đáng kể, đặc thù ví như bạn tiêu thụ 1 lượng to vào buổi tối hoặc buổi chiều muộn. Để sở hữu giấc ngủ ngon, hãy hạn chế tiêu thụ caffeine chí ít sáu giờ trước lúc đi ngủ.
Xem thêm: Dem nhat ban cao cap
Giảm các giấc ngủ ngắn trong ngày. Ngủ trưa dài trong ngày mang thể ảnh hưởng thụ động tới giấc ngủ của bạn vào ban đêm. giả dụ bạn muốn ngủ trưa trong ngày, hãy giữ thời gian ngắn: 30 phút hoặc ít hơn. nếu bạn ngủ trưa, hãy nỗ lực thực hiện vào các giờ trước đó trong ngày. Đi dạo, gọi điện cho bạn bè hoặc nhắm nháp 1 cốc nước lạnh với thể giúp bạn vượt qua hiện trạng sụt giảm năng lượng vào buổi chiều.

Giảm những giấc ngủ ngắn trong ngày

phấn đấu thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Giấc ngủ ko đều đặn sở hữu thể làm cho đổi thay nhịp sinh vật học của thân thể và mức melatonin, làm cho giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Duy trì lề thói ngủ lành mạnh với nghĩa là tuân theo thời gian thức và ngủ nhất quán, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

ko uống đồ uống mang cồn vào ban đêm. Rượu có thể khiến nâng cao hoặc gây ra chứng ngủ nghê , gián đoạn giấc ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Nó cũng mang thể khiến cho rối loạn việc cung cấp melatonin vào ban đêm, đóng vai trò quan trọng trong nhịp sinh vật học của cơ thể bạn.
Tham khảo: Dem oyasumi
Tối ưu hóa môi trường của phòng ngủ của bạn. Để với được giấc ngủ ngon, hãy tối ưu hóa môi trường của phòng ngủ bằng cách thức giảm thiểu ánh sáng nhân tạo và tiếng ồn trong khoảng các đồ vật như đồng hồ báo thức. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối, thư giãn, sạch sẽ và yên tĩnh để mang một giấc ngủ ngon. Giường của bạn chỉ nên dành cho tình dục và ngủ. Đừng ngồi trên giường và xem tivi, ưng chuẩn web hoặc làm việc.

Đặt nhiệt độ thả sức cho phòng ngủ của bạn. Phòng ngủ và nhiệt độ cơ thể có thể ảnh hưởng sâu sắc tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Đặt phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ tha hồ. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ – trong khoảng 60 đến 67 độ F (khoảng 17–18 độ C) sở hữu thể giúp xúc tiến giấc ngủ lành mạnh.

Đừng ăn một bữa to vào buổi tối. Ẳn 1 bữa lớn đặc thù là trước lúc đi ngủ với thể dẫn đến rối loàn nội tiết tố và ngủ không ngon.

Thư giãn đầu óc trước lúc đi ngủ. một trong những thói quen ngủ lành mạnh rẻ nhất là sở hữu thói quen trước khi ngủ giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. các công nghệ thư giãn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và điều trị chứng mất ngủ . 1 số chiến lược thư giãn mà bạn nên thử mang thể là đọc sách, nghe nhạc, thiền định, thực hành quyết dung tích cực, hít thở sâu, tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước hot, mát-xa thư giãn hoặc ngâm chân.
Nguồn: https://demnhat.vn/tao-thoi-quen-ngu-lanh-manh/