Câu hỏi đạp xe đạp thể thao có làm to bắp chân không? Là câu hỏi không chỉ bạn nữ quan tâm mà có cả nam giới. Với chị em phụ nữ, có rất nhiều bài tập luyện thể dục để nâng cao sức khỏe & săn chắc cơ thể. Đã có rất nhiều người đã chọn lựa cách luyện tập là đạp xe đạp thể thao mỗi ngày, tuy nhiên họ vẫn còn đắn đo và lo lắng về việc đạp xe đạp thể thao sẽ bị to bắp chân. Chính Vì thế, Bài viết này chúng tôi sẽ đi phân tích để trả lời câu hỏi đặt ra.

Nói đến đạp xe đạp thể thao thì chắc ai cũng biết tới những lợi ích mà nó mang tới như nâng cao sức khỏe, giảm cân và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên 1 số người lại nói rằng đạp xe là nguyên nhân dẫn tới bắp chân to. Thực tế, việc bắp chân to hay nhỏ chịu tác động & phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: chế độ ăn uống mỗi ngày, ảnh hưởng của hormone bên trong cơ thể & chế độ luyện tập áp dụng hằng ngày. Ngoài ra, 1 yếu tố cũng ảnh hưởng tới bắp chân to đó chính là yếu tố di truyền.

Quay lại câu hỏi đạp xe có phải là nguyên nhân khiến bắp chân to hay là không, theo đánh giá từ các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh quốc đã chỉ ra rằng: Khi đạp xe, toàn cơ thể bạn phải vận động nên sẽ giúp đốt cháy lượng calo ở 1 số bộ phận như đùi, bắp chân & mông. Chính Vì vậy, bắp chân của các bạn sẽ không bị to ra mà còn trở nên thon gọn & săn chắc hơn. Nhưng phải bảo đảm các bạn duy trì 1 chế độ tập đúng cách, điều độ & theo đúng hướng dẫn của các chuyên gia.

>>Tham khảo thêm: xe đạp địa hình hà nội.



Phân tích các tác nhân ảnh hưởng tới việc bắp chân to

*Cường độ luyện tập: Nếu các bạn đạp xe với cường độ cao từ 15 tới 20 giờ đồng hồ hàng tuần thì có thể có sự khác biệt với đôi chân của các bạn. Điều này lí giải lý do các vận động viên thường có cơ đùi lớn hơn người bình thường. Nhưng Nếu các bạn chỉ đạp xe với mục đích thể dục thể thao thông thường để nâng cao sức khỏe & giảm cân hay thư giãn thì không cần luyện tập với cường độ lớn như vậy. Để giữ cho đùi và bắp chân không có sự thay đổi thì các bạn chỉ nên tập khoảng 150 phút hàng tuần với mức độ nhẹ nhàng vừa phải.

*Tác động từ giới tính: nam giới sẽ có xu hướng tăng cơ bắp nhanh và to hơn so với phụ nữ vì nam giới họ có hàm lượng hooc môn testosterone cao. Loại hormone này sẽ thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp. Trong cơ thể nam giới có tới 200 – 1200 ng/dl Nhưng ở nữ giới chỉ có khoảng 15 -70 ng/dl. Chính Vì vậy mà đàn ông dễ dàng có cơ bắp to còn phụ nữ thì đạp xe không bị ảnh hưởng nhiều tới chân to.

*Kết hợp giữa đạp xe & tập tạ: Nếu vừa đạp xe đạp thể thao vừa kết hợp với tập thể hình thì chắc chắn bắp chân sẽ to. Các chuyên gia nhận định rằng việc đạp xe đạp thể thao chỉ bằng 1/3 sự phát triển cơ bắp của các bài luyện tập sức mạnh và sức bền.

*Địa hình đạp xe: Khi các bạn đạp xe trên Địa hình dốc hay chạy nước rút sẽ tạo 1 áp lức rất lớn lên cơ bắp giúp tăng cơ nhanh hơn đồng thời giúp đốt cháy lượng mỡ thừa

*Chế độ ăn uống: Bên cạnh việc luyện tập thì việc có 1 chế độ ăn uống hợp lý cũng giúp cho kích thước cơ bắp phát triển. 1 số loại chất dinh dưỡng như đường, tinh bột, chất đạm và chất béo là các chất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp.

>>Xem thêm: giá xe đạp thể thao.

Dựa vào phân tích trên thì các bạn hoàn toàn có thể tự trả lời câu hỏi đạp xe đạp thể thao có bị to chân không? Nếu các bạn là nữ giới thì hoàn toàn an tâm, đạp xe với cường độ thích hợp giúp săn chắc cơ thể, giải phóng lượng mỡ & cơ săn chắc sẽ giúp chân thon gọn. Nếu các bạn là nam giới muốn có cơ bắp to khỏe và săn chắc thì việc đạp xe phải với cường độ cao kết hợp với tập thêm thể hình để mang lại hiệu quả nhất.

Để việc đạp xe mang tới những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và giúp các bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn mà mình mong muốn thì bạn có thể tham khảo 1 số phương pháp như sau:

- Chọn lựa 1 chiếc xe đạp có chất lượng tốt để bạn có thể sử dụng nó thường xuyên hằng ngày. 1 chiếc xe đạp thể thao tốt giúp các bạn đạp xe nhẹ và êm, hạn chế mất sức trong suốt quá trình luyện tập.

- Tốc độ đạp xe: mới đầu các bạn nên đạp chậm để cho cơ thể nóng lên rồi từ từ đạp tăng tốc độ dần dần. Khi chuẩn bị dừng hẳn việc đạp xe thì các bạn cũng không nên dừng đột ngột mà cũng giảm dần tốc độ, đạp chậm rồi mới dừng xe.

- Thời gian đạp xe: Trong khoảng thời gian đầu tập đạp xe các bạn chỉ nên đạp khoảng 15 tới 20 phút hằng ngày, Khi cơ thể đã quen với việc đạp xe thì bạn có thể tăng lên khoảng thời gian trung bình phù hợp thường ở mức 30-45 phút. Không nên tập quá 60 phút hằng ngày tùy theo sức khỏe của mỗi người mà có thời gian tập khác nhau.

- Cung cấp nước cho cơ thể trước lúc tập luyện: Khi đạp xe cơ thể các bạn sẽ tiêu hao 1 lượng lớn nước, vì vậy hãy bổ sung nước trong suốt quá trình luyện tập. Nhưng, các bạn chỉ nên sử dụng lượng nước vừa phải, không nên uống quá nhiều nước sẽ khiến bụng trở nên nặng nề khó vận động.

- Chế độ dinh dưỡng: Hãy thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ, ít đường & tăng các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin để có 1 vóc dáng lý tưởng & khỏe mạnh. Hạn chế nạp thêm các chất béo và tinh bột, điều này sẽ làm các bạn tăng cân & khó Kiểm Soát cân nặng dù các bạn có đạp xe mỗi ngày.

Với toàn bộ thông tin trên, Đã có thể trả lời rằng đạp xe đạp thể thao không bị to chân. Chỉ cần các bạn kiên trì luyện tập và tuân thủ đúng những lời khuyên & quy tắc trong đạp xe chắc chắn các bạn sẽ có 1 cơ thể khỏe mạnh, cân nặng lý tưởng và các cơ săn chắc, chân thon gọn.

>>> Website mua xe đạp thể thao: https://xedap365.vn/xe-dap-giant.html.