Những điều nên tránh khi tập thể dục

[fantasysl06]

Những điều nên tránh khi tập thể dục

Sau đây là những lời khuyên giúp bạn tập thể dục đúng cách nhất nhé! Sở hữu vóc dáng khỏe đẹp là điều hoàn toàn có thể!

Tránh căng cơ

Nếu bạn làm việc cả ngày trong một không gian nhỏ hẹp và ít vận động, cuối giờ làm bạn sẽ bị căng cơ ở nhiều vị trí, đặc biệt là chân và ngực. Đại học Y dược Thể thao Mỹ khuyên bạn nên tập các cơ này 2 đến 3 lần mỗi tuần và dành cho mỗi nhóm cơ từ 10 đến 30 giây.

Tránh tổn thương đầu gối

Các nghiên cứu cho thấy khớp gối của phụ nữ thường yếu hơn đàn ông. Để tránh tổn thương khớp gối, hãy tăng cường bài tập cho cơ hông, cơ hông càng mạnh bạn càng điều khiển xương đùi dễ dàng, từ đó khiến cho khớp gối ổn định hơn.

Phối hợp các bài tập

Bạn nên pha trộn các bài tập của mình: sau vài phút tập bài tập cho tim mạch hãy chuyển ngay sang tập cơ bắp... Sau đó lặp lại từ đầu. Bạn sẽ sớm nhận ra hiệu quả.

Tập bài tập dành cho tim bằng các cường độ khác nhau

Luyện tập với các cường độ khác nhau (sau khi tập với cường độ cao thì chuyển ngay sang một bài tập với cường độ thấp hơn) đã được chứng minh có khả năng giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch nhanh hơn so với tập liên tục ở cường độ thường.

Hãy chạy nước rút trong 30 giây sau mỗi 5 phút chạy bền; nếu ở trong hồ bơi hãy bơi một vòng với tốc độ nhanh nhất có thể, tiếp theo là một vòng với tốc độ thường.

Tạp chí Women's Health

- Hỏi: Ngực của tôi rất lớn. Có bài tập nào giúp cho ngực tôi chắc gọn hơn không?
- Đáp: Cấu tạo của ngực chủ yếu là mỡ. Vì thế, bất kỳ bài tập nào giúp giảm cân cũng sẽ làm vòng ngực bạn nhỏ hơn. Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng vì mấy bài tập này sẽ không làm bầu ngực của bạn nhỏ lại vì yếu tố này đã thuộc về gien di truyền của bạn rồi.

Những loại bài tập thể dục giúp vòng ngực săn chắc phần trên cơ thể như sau sẽ giúp vòng ngực bạn săn chắc:

1. Hít đất
2. Nằm đẩy tạ
3. Kéo tạ
4. Tập máy ép ngực
5. Quyền Anh
6. Bài tập mở rộng khoang ngực

Bạn nhớ kết hợp các bài tập này cùng một lúc và tập với cường độ tăng dần để tránh bị chấn thương. Tốt nhất, bạn nên hỏi huấn luyện viên tại phòng tập. Điều quan trọng là bạn nên tập thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần để thấy được kết quả.

Theo Women's Health

Bài viết khác cùng Box Giới thiệu về máy cọ vệ sinh tự động Ohella Neospin Scrubber NS03 Quy trình xuất hóa đơn điện tử Địa điểm tổ chức sự kiện tại Hà Nội ở nhà hàng Một Thoáng Ta Rực Rỡ Ở Nhân Gian XSDN 23/2, kết quả xổ số Đồng Nai hôm nay 23/2/2022 Top 3 cuốn sách kinh điển hay đọc rồi cứ muốn đọc lại mãi Đọc truyện Lặng Le Sapa Nguyễn Thành Long Một số ít ngoại ngữ khó dịch đúng đầu trên thế giới. Những chuyên ngành dịch thuật đặc trưng Cách làm giữ chân đối tác cùng bản dịch thuật chất lượng

[linhnguyen47vn]

Bài viết hay phù hợp cho các chị em muốn làm đẹp ..bằng cách tập thể dục..chơi thể thao

[tranhoang]

Các nghiên cứu cho thấy khớp gối của phụ nữ thường yếu hơn đàn ông. Để tránh tổn thương khớp gối, hãy tăng cường bài tập cho cơ hông, cơ hông càng mạnh bạn càng điều khiển xương đùi dễ dàng, từ đó khiến cho khớp gối ổn định hơn cái này hoàn toàn chính xác vì như vậy sẽ tránh bị tổn thương khi tập luyện rất nhiều